本日は

体重　66.45キロ

BMI　23.3

体脂肪率　23.0％

除脂肪体重　51.2キログラム

皮下脂肪　20.8％

内臓脂肪　6

体内水分率　55.6％

骨格筋　49.8％

筋肉量　48.6キログラム

骨量　2.56キログラム

タンパク質　17.5％

基礎代謝　1475キロカロリー

体内年齢　40歳

歩数 8648歩
自転車に乗る 1時間 / ジョギング 25分 / 筋トレ全般〈中強度〉 5分

消費カロリー 

運動時　970キロカロリー

安静時　1475キロカロリー

計　2445キロカロリー

ウエスト 測定しない　

朝食　
641kcalネイチャーメイド ビタミンC500withローズヒップ(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド 食物繊維(1日9粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ザバス ウェイトダウンヨーグルト味(1食分21g)(明治)1人前 / ネイチャーメイド ビタミンE400(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / 低脂肪牛乳1.5杯 / バナナ1本 / ネイチャーメイド スーパーカルシウム(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / 苺メロンパン(1個)(デイリーヤマザキ)0.9個

昼食
977kcalご飯(白米180g)1.25杯 / ソース焼きそば0.5人前 / 揚げシューマイ1人前 / 柿(1個)0.15個 / レタス(1枚)1枚 / 生ハム・促成0.5枚 / 切り餅1個

夕食
524kcalレタス(1枚)3.5枚 / 生ハム・促成0.33枚 / ブロッコリー(ゆで)1.8人前 / 焙煎胡麻ドレッシング(大さじ1杯)(キューピー)1杯 / りんご(半分)1個 / 柿(1個)0.7個 / さつま芋の甘煮0.25人前 / しらす1人前 / 昆布の佃煮1人前 / 豚肉とごぼうの煮物0.33人前 / 鶏ムネ肉と野菜炒め0.66人前

間食
133kcalコーヒー(ブラック)4杯 / ペプシスペシャルゼロ1人前 / みなさまのお墨付き スポーツドリンク(1本500ml)(西友)1本 / ウーロン茶(500ml)1本 / 水2杯 / ウィルキンソン タンサン エクストラ(490ml)(アサヒ飲料)1本 / ウィルキンソン タンサン レモン(1本500ml)(アサヒ飲料)1本 / 午後の紅茶 ストレートティー(280g)(キリン)1本

総摂取カロリー　2275キロカロリー

今日はわけあって自転車の時間が長かったです。

それでも夜のジョギングはやって、

消費カロリーはボチボチです。

朝の菓子パンが効いて、

「あすけん」さん推奨摂取カロリーは夜米抜きで維持したのですが、

炭水化物がオーバーしました。

今月は炭水化物オーバー気味です。

結果は体重増

やはりこう日々炭水化物オーバーだと、

駄目なのか！？

運動は結構したつもりなのに‥