本日は
体重 66.45キロ
BMI 23.3
体脂肪率 23.0%
体脂肪率 23.0%
除脂肪体重 51.2キログラム
皮下脂肪 20.8%
内臓脂肪 6
体内水分率 55.6%
骨格筋 49.8%
筋肉量 48.6キログラム
骨量 2.56キログラム
タンパク質 17.5%
基礎代謝 1475キロカロリー
体内年齢 40歳
歩数 8648歩
自転車に乗る 1時間 / ジョギング 25分 / 筋トレ全般〈中強度〉 5分
消費カロリー
運動時 970キロカロリー
安静時 1475キロカロリー
計 2445キロカロリー
ウエスト 測定しない
朝食
641kcalネイチャーメイド ビタミンC500withローズヒップ(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド 食物繊維(1日9粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ザバス ウェイトダウンヨーグルト味(1食分21g)(明治)1人前 / ネイチャーメイド ビタミンE400(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / 低脂肪牛乳1.5杯 / バナナ1本 / ネイチャーメイド スーパーカルシウム(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / 苺メロンパン(1個)(デイリーヤマザキ)0.9個
昼食
977kcalご飯(白米180g)1.25杯 / ソース焼きそば0.5人前 / 揚げシューマイ1人前 / 柿(1個)0.15個 / レタス(1枚)1枚 / 生ハム・促成0.5枚 / 切り餅1個
夕食
524kcalレタス(1枚)3.5枚 / 生ハム・促成0.33枚 / ブロッコリー(ゆで)1.8人前 / 焙煎胡麻ドレッシング(大さじ1杯)(キューピー)1杯 / りんご(半分)1個 / 柿(1個)0.7個 / さつま芋の甘煮0.25人前 / しらす1人前 / 昆布の佃煮1人前 / 豚肉とごぼうの煮物0.33人前 / 鶏ムネ肉と野菜炒め0.66人前
間食
133kcalコーヒー(ブラック)4杯 / ペプシスペシャルゼロ1人前 / みなさまのお墨付き スポーツドリンク(1本500ml)(西友)1本 / ウーロン茶(500ml)1本 / 水2杯 / ウィルキンソン タンサン エクストラ(490ml)(アサヒ飲料)1本 / ウィルキンソン タンサン レモン(1本500ml)(アサヒ飲料)1本 / 午後の紅茶 ストレートティー(280g)(キリン)1本
総摂取カロリー 2275キロカロリー
今日はわけあって自転車の時間が長かったです。
それでも夜のジョギングはやって、
消費カロリーはボチボチです。
朝の菓子パンが効いて、
「あすけん」さん推奨摂取カロリーは夜米抜きで維持したのですが、
炭水化物がオーバーしました。
今月は炭水化物オーバー気味です。
結果は体重増
やはりこう日々炭水化物オーバーだと、
駄目なのか!?
運動は結構したつもりなのに‥
今日はわけあって自転車の時間が長かったです。
それでも夜のジョギングはやって、
消費カロリーはボチボチです。
朝の菓子パンが効いて、
「あすけん」さん推奨摂取カロリーは夜米抜きで維持したのですが、
炭水化物がオーバーしました。
今月は炭水化物オーバー気味です。
結果は体重増
やはりこう日々炭水化物オーバーだと、
駄目なのか!?
運動は結構したつもりなのに‥
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