本日は

体重 65.85キロ

BMI 23.1

体脂肪率 22.6%

除脂肪体重 51.0キログラム

皮下脂肪 20.4%

内臓脂肪 6

体内水分率 55.9%

骨格筋 50.0%

筋肉量 48.4キログラム

骨量 2.55キログラム

タンパク質 17.6%

基礎代謝 1470キロカロリー

体内年齢 40歳

歩数 16803歩
ジョギング 20分 / 筋トレ全般〈中強度〉 5分 / 入浴(湯船につかる) 10分 / 部屋の掃除 45分 / ヨガ 15分

消費カロリー 

運動時 1047キロカロリー

安静時 1470キロカロリー

計 2517キロカロリー

ウエスト  測定しない 

朝食 
416kcalザバス ウェイトダウンヨーグルト味(1食分21g)(明治)1人前 / バナナ1本 / ネイチャーメイド 食物繊維(1日9粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド カルシウム(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / フルグラ(1人前50g)(カルビー)1人前 / ネイチャーメイド ビタミンC500withローズヒップ(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / 低脂肪牛乳0.25杯 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド ビタミンE400(1日1粒)(大塚製薬)1日分

昼食
672kcalご飯(白米・小盛り150g)1杯 / カジキの照り焼き1.36人前 / じゃがいもの煮物1人前 / りんご(半分)1.02個

夕食
1121kcalレタス(1枚)2.2枚 / キャベツ千切り0.5人前 / 生ハム・促成0.12枚 / 焙煎胡麻ドレッシング(大さじ1杯)(キューピー)1杯 / きゅうりとわかめの酢の物0.1人前 / かぼちゃの煮物0.2人前 / サーモンの刺身0.6人前 / 豚肉ときのこの炒め物0.68人前 / ロール白菜0.72人前 / ご飯(白米・小盛り150g)2杯 / りんご(半分)0.4個 / みかん(1個)2個

間食
478kcalペプシスペシャルゼロ1人前 / みなさまのお墨付き スポーツドリンク(1本500ml)(西友)1本 / 水2杯 / ウーロン茶(500ml)1本 / ジャスミン茶1杯 / BOSSカフェオレ(1本190g)(サントリー)1本 / ヤマザキ 大きなおむすび 鮭マヨネーズ1人前 / SUNTORY 天然水 無糖ドライオレンジ1人前 / ヘルシールイボスティー(500ml)(伊藤園)1本 / ウィルキンソン タンサン レモン(1本500ml)(アサヒ飲料)1本 / コーヒー(ブラック)2杯

総摂取カロリー 2687キロカロリー

このところ食べ過ぎても体重減が続いていたので調子に乗り、

今日も炭水化物摂取オーバー、

摂取カロリーもオーバーと行きました。

その割には65キロ代キープの微増に済みましたが、

やはり微増でも増、

痩せたいものです