本日は

体重 66,65キロ

BMI 23.3

体脂肪率 23.1%

除脂肪体重 51.3キログラム

皮下脂肪 20.9%

内臓脂肪 6

体内水分率 55.6%

骨格筋 49.7%

筋肉量 48.7キログラム

骨量 2.57キログラム

タンパク質 17.5%

基礎代謝 1477キロカロリー

体内年齢 40歳

歩数 19544歩
ジョギング 25分 / 筋トレ全般〈中強度〉 5分 / 入浴(湯船につかる) 10分 / ヨガ 15分

消費カロリー 

運動時 1066キロカロリー

安静時 1477キロカロリー

計 2543キロカロリー

ウエスト 測定しない 

朝食 
478kcalネイチャーメイド ビタミンE400(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド 食物繊維(1日9粒)(大塚製薬)1日分 / フルグラ(1人前50g)(カルビー)1人前 / バナナ1本 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / 低脂肪牛乳1杯 / ネイチャーメイド ビタミンC500withローズヒップ(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド カルシウム(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / ザバス ウェイトダウンヨーグルト味(1食分21g)(明治)1人前

昼食
910kcalりんご(半分)0.9個 / みかん(1個)1個 / カニ風味カマボコ1本 / キャベツ千切り0.8人前 / 焙煎胡麻ドレッシング(大さじ1杯)(キューピー)1杯 / 中華丼0.56人前 / トースト(6枚切り)1枚 / 丹念熟成こしあん(1個)(神戸屋)0.25個 / クッキー2枚

夕食
500kcalりんご(半分)0.33個 / 柿(1個)0.5個 / みかん(1個)1個 / ブロッコリー(ゆで)1人前 / レタス(1枚)1枚 / 生ハム・促成0.5枚 / カニ風味カマボコ1本 / 焙煎胡麻ドレッシング(大さじ1杯)(キューピー)1杯 / イカの塩辛1人前 / しらす1人前 / おでん 7種8品(1袋500g)(トップバリュ)1袋 / とろみ菜 オイスター醤油風味の豚こま白菜炒め(1人前17.5g)(ハウス食品)0.55人前 / クッキー0.75枚

間食
74kcalコーヒー(ブラック)1杯 / ペプシスペシャルゼロ1人前 / みなさまのお墨付き スポーツドリンク(1本500ml)(西友)1本 / Metu COLA 強炭酸コーラ1人前 / 水2杯 / ウーロン茶(500ml)1本 / ヘルシールイボスティー(500ml)(伊藤園)1本 / コーヒー(ブラック)1杯 / ウィルキンソン タンサン レモン(1本500ml)(アサヒ飲料)2本 / お〜いお茶 ほうじ茶(525ml)(伊藤園)1本

総摂取カロリー 1962キロカロリー

ここのところ摂取カロリー摂取炭水化物オーバーなので、

月平均を正常に戻したく、

節制頑張りました。

そして結構運動しました

結果‥微減止まり

ショックです

期待したのに‥