本日は

体重 65.3キロ

BMI 22.9

体脂肪率 22.3%

除脂肪体重 50.7キログラム

皮下脂肪 20.2%

内臓脂肪 6

体内水分率 56.1%

骨格筋 50.2%

筋肉量 48.2キログラム

骨量 2.54キログラム

タンパク質 17.8%

基礎代謝 1465キロカロリー

体内年齢 39歳

歩数 3133歩
ジョギング 20分 / 筋トレ全般〈中強度〉 5分 / 入浴(湯船につかる) 10分 / ヨガ 15分

消費カロリー 

運動時 364キロカロリー

安静時 1465キロカロリー

計 1829キロカロリー

ウエスト 測定しない 

朝食 
19kcalネイチャーメイド ビタミンE400(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド 食物繊維(1日9粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド ビタミンC500withローズヒップ(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド スーパーカルシウム(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分

昼食
1203kcal五目炊き込みご飯1.75杯 / キムチスープ1.8人前 / りんご(半分)1個 / 甘納豆0.78人前 / レタス(1枚)1枚 / スパゲティーサラダ0.88人前 / コッペパンジャム&マーガリン(1個)(山崎製パン)0.5個

夕食
1034kcalレタス(1枚)2.3枚 / ローストビーフ1人前 / 鶏のから揚げ(1個・25g)2個 / しらす1人前 / 明太子(一切れ)1人前 / にぎり寿司1貫(マグロ)2個 / けんちょう(郷土料理)0.66人前 / 手巻き寿司2本 / スパゲティーサラダ0.5人前 / Big-A とちおとめ苺ジャム&マーガリン0.5人前

間食
184kcal一口チョコ(1人前12g)(コープ)2人前 / コーヒー(ブラック)1杯 / 午後の紅茶 ストレートティー(280g)(キリン)1本 / ウィルキンソン タンサン エクストラ(490ml)(アサヒ飲料)1本

総摂取カロリー 2440キロカロリー

休日で昼起き、夜のランニングはするも運動不足

甘いものに手を出し摂取カロリーオーバーも、お通じありで低い位置キープ

お通じって大事