本日は

体重 65.65キロ

BMI 23.0

体脂肪率 22.5%

除脂肪体重 50.9キログラム

皮下脂肪 20.3%

内臓脂肪 6

体内水分率 56.0%

骨格筋 50.1%

筋肉量 48.3キログラム

骨量 2.55キログラム

タンパク質 17.6%

基礎代謝 1468キロカロリー

体内年齢 40歳

歩数 17874歩
ジョギング 20分 / 筋トレ全般〈中強度〉 5分 / ヨガ 15分 / 入浴(湯船につかる) 10分

消費カロリー 

運動時 923キロカロリー

安静時 1468キロカロリー

計 2391キロカロリー

ウエスト 測定しない 

朝食 
543kcalネイチャーメイド ビタミンC500withローズヒップ(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / フルグラ(1人前50g)(カルビー)1人前 / 低脂肪牛乳0.25杯 / ネイチャーメイド カルシウム300mg(1粒0.97g)(大塚製薬)1個 / ネイチャーメイド ビタミンE400(1粒0.574g)(大塚製薬)1個 / ネイチャーメイド 食物繊維(1粒0.385g)(大塚製薬)1個 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1粒0.96g)(大塚製薬)1個 / ザバス ウェイトダウンヨーグルト味(1食分21g)(明治)1人前 / バナナ1本 / 一口チョコ(1人前12g)(コープ)2人前

昼食
718kcalコロッケ1.58個 / ご飯(白米・小盛り150g)1杯 / キャベツ千切り1人前 / 肉豆腐(1/2丁)(相模屋)1人前 / ヨーグルト(無糖)1個

夕食
1648kcalレタス(1枚)2.2枚 / カニ風味カマボコ1本 / 深煎りごまドレッシング(大さじ1杯15g)(キューピー)1人前 / ほうれん草のお浸し0.15人前 / どっさり野菜のカレースープ(ファミリーマート)1.25人前 / ほうれん草のバターソテー0.68人前 / 焼き餃子1.4人前 / ご飯(白米180g)2杯 / みかん(1個)1個 / りんご(半分)1個 / 甘納豆1人前 / 5つに切ったロールケーキ(バニラ)(1切れ)(ポプラ)1切れ / ポテトチップス0.1袋 / ぴーなっつ最中(1個45g)(米屋)1個

間食
414kcalコーヒー(ブラック)2杯 / 水2杯 / ウーロン茶(500ml)1本 / SUNTORY 天然水 無糖ドライオレンジ1人前 / ジョージア 贅沢ミルクのカフェオレ(280ml)(コカ・コーラ)1本 / ペプシスペシャルゼロ1人前 / みなさまのお墨付き スポーツドリンク(1本500ml)(西友)1本 / ヤマザキ おむすび あさりご飯1人前 / Metu COLA 強炭酸コーラ1人前 / ジャスミン茶1杯 / ウィルキンソン タンサン レモン(1本500ml)(アサヒ飲料)1本 / お〜いお茶 ほうじ茶(525ml)(伊藤園)0.5本 / 午後の紅茶 ストレートティー(280g)(キリン)1本

総摂取カロリー 3323キロカロリー

このところ食べ過ぎなのですが、

低い位置キープしてます

日々のランニングと筋トレの効果があったのだと思ってます

代謝が良くなったのだと思ってます

これで食事も節制すればもっと落ちるのかなとも思います

いい加減節制も頑張らなきゃと思いました。

食べ過ぎの今日の結果は‥またもや低い位置キープ

悪くないです。

節制すればもっと激減したのかな?

頑張ろう