本日は

体重　68.0キロ

BMI　23.8

体脂肪率　23.9％

除脂肪体重　51.8キログラム

皮下脂肪　21.5％

内臓脂肪　6

体内水分率　55.0％

骨格筋　49.2％

筋肉量　49.2キログラム

骨量　2.59キログラム

タンパク質　17.3％

基礎代謝　1487キロカロリー

体内年齢　41歳

歩数 2377歩
庭の手入れ・ガーデニング 1時間 / ジョギング 20分 / 筋トレ全般〈中強度〉 5分 / 入浴(湯船につかる) 10分 / ヨガ 15分

消費カロリー 

運動時　601キロカロリー

安静時　1487キロカロリー

計　2088キロカロリー

ウエスト　測定しない　

朝食　
168kcalネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ザバス ウェイトダウンヨーグルト味(1食分21g)(明治)1人前 / バナナ1本 / ネイチャーメイド ビタミンC500withローズヒップ(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド スーパーカルシウム(1日1粒)(大塚製薬)2日分

昼食
846kcalもつ煮1人前 / そば屋のカレー丼(吉野家)1人前 / かけうどん1人前

夕食
227kcal冷奴0.45人前 / レタス(1枚)1枚 / きゅうり(1本)0.33本 / ハム0.33人前 / ほうれん草のお浸し0.25人前 / 日清ドレッシングダイエットまろやかごま風味(1食分15g)(日清オイリオ)1人前 / ホタテ貝柱とピーマンの炒め0.33人前 / 豚肉となすの味噌炒め0.23人前

間食
705kcal一口羊羹 煉羊羹(1個)(平田屋)1.1個 / 揚げせんべい0.75枚 / 皮まで食べられる種無しぶどう(1/2袋)(セブンプレミアム)0.3人前 / おにぎり(梅)1個 / あんぱん(1個)(山崎製パン)0.49個 / 芋かりんとう0.5人前 / 5つに切ったロールケーキ(コーヒー)(1袋)(山崎製パン)0.2袋 / りんご(半分)0.5個 / 薄焼きせんべい2枚 / 伊藤園 ジャスミンティー イヌリン入り1人前 / アイスコーヒー(ブラック)1杯 / ウィルキンソン タンサン レモン(500ml)(アサヒ飲料)1本 / お〜いお茶 ほうじ茶(525ml)(伊藤園)1本

総摂取カロリー　1946キロカロリー

昼外食、完食で甘いもの食べましたが、

夕食時節制し食事制限はOKです。

「あすけん」さん推奨内です

運動も畑仕事に夜のランニング、

「あすけん」さんの推奨以上です

結果‥微減止まり

そうなかなかうまくは行きません。

でも今月に入り食事制限は成功していることに

誇りを持とう