本日は

体重 67.3キロ

BMI 23.6

体脂肪率 23.5%

除脂肪体重 51.5キログラム

皮下脂肪 21.2%

内臓脂肪 6

体内水分率 55.2%

骨格筋 49.4%

筋肉量 48.9キログラム

骨量 2.58キログラム

タンパク質 17.4%

基礎代謝 1482キロカロリー

体内年齢 41歳

歩数 6806歩
ジョギング 20分 / 自転車に乗る 55分 / 入浴(湯船につかる) 10分 / ヨガ 15分 / 筋トレ全般〈中強度〉 5分

消費カロリー 

運動時 909キロカロリー

安静時 1482キロカロリー

計 2391キロカロリー

ウエスト 測定しない 

朝食 
410kcalネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / 低脂肪牛乳0.25杯 / バナナ1本 / フルグラ(1人前50g)(カルビー)1人前 / ネイチャーメイド カルシウム300mg(1日2粒)(大塚製薬)2日分 / ネイチャーメイド ビタミンC(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / ザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味(1食分21g)(明治)1人前

昼食
679kcalご飯(白米・小盛り150g)1杯 / トマトカレー(ルーのみ)0.98人前 / 野菜サラダ1.05人前 / ジョア1日分のカルシウム&ビタミンD プレーン(1本125ml)(ヤクルト)1本

夕食
1428kcalシナモンロール0.55個 / くるみ饅頭(1個48g)(文明堂)1個 / コロッケ1個 / なすとピーマン味噌炒め0.4人前 / 味噌汁(大根と油揚げ)0.23杯 / 冷奴0.23人前 / 焼肉(はらみ)0.8人前 / レタス(1枚)2.35枚 / ポテトサラダ0.15人前 / 白玉団子2人前 / すいか(1/16切れ)0.8切れ / ナイススティック(1個)(山崎製パン)1個 / りんご(半分)1個

間食
343kcalアイスコーヒー(ブラック)5杯 / ウーロン茶(500ml)1本 / 水2杯 / ウィルキンソン タンサン(500ml)(アサヒ飲料)2本 / アクエリアス ゼロ(500ml)(コカ・コーラ)1本 / ペプシスペシャルゼロ1人前 / チョコモナカジャンボ(1個150ml)(森永製菓)1個 / ゼロキロカロリーファイバー(500ml)(セブンイレブン)1本 / ウィルキンソン タンサン レモン(500ml)(アサヒ飲料)1本

総摂取カロリー 2860キロカロリー

夜のランニング今日から再開です。

甘いもの食べすぎました。

夕食時白米は抜いてます

筋トレも再開しました。

自転車通勤でしたが、

消費カロリーはそれなりに

結果‥体重減

夏は運動しようと思う