本日は

体重 66.75キロ

BMI 23.4

体脂肪率 23.2%

除脂肪体重 51.3キログラム

皮下脂肪 20.9%

内臓脂肪 6

体内水分率 55.5%

骨格筋 49.6%

筋肉量 48.7キログラム

骨量 2.57キログラム

タンパク質 17.5%

基礎代謝 1477キロカロリー

体内年齢 40歳

歩数 7240歩
ジョギング 20分 / 自転車に乗る 45分 / 筋トレ全般〈中強度〉 5分 / 入浴(湯船につかる) 10分 / ヨガ 15分

消費カロリー 

運動時 853キロカロリー

安静時 1477キロカロリー

計 2330キロカロリー

ウエスト 85cm 

朝食 
292kcalネイチャーメイド ビタミンC(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド スーパーカルシウム(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / 低脂肪牛乳1.5杯 / バナナ1本 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味(1食分21g)(明治)1人前

昼食
1053kcal大きなおむすび旨辛鶏唐揚げマヨネーズ(1個)(セブンイレブン)1個 / 具たっぷり ! 直巻 和風ツナマヨネーズ(セブンイレブン)1人前 / 炙り焼き がっつりソーセージ(セブンイレブン)1人前 / SUNAO チョコ&バニラソフト(170ml)(江崎グリコ)1個

夕食
536kcal冷奴0.33人前 / 明太子(一切れ)0.5人前 / 豚肉と白菜の中華炒め風セット〈たんぱく質調整食おかず〉(1人前216g)(ミールタイム)0.1人前 / プチトマト3個 / 味噌汁(大根と油揚げ)0.33杯 / レタス(1枚)3枚 / 大葉(しその葉)2枚 / パエリア0.5人前 / すいか(1/16切れ)0.5切れ / 薄焼きせんべい1枚 / ミニミレービスケット(1袋23g)(サンコー)0.2袋 / 深煎りごまドレッシング(大さじ1杯15g)(キューピー)1人前 / BOXあずきバー(1本65ml)(井村屋)1本

間食
202kcalアイスコーヒー(ブラック)4杯 / ゼロキロカロリーファイバー(500ml)(セブンイレブン)1本 / ウィルキンソン タンサン(500ml)(アサヒ飲料)2本 / アクエリアス ゼロ(500ml)(コカ・コーラ)1本 / ペプシスペシャルゼロ1人前 / ウーロン茶(500ml)1本 / 水2杯 / メロンソーダ0.33杯 / メッツ 超刺激クリアグレープフルーツ(480ml)(キリン)0.33本 / ウィルキンソン タンサン レモン(500ml)(アサヒ飲料)1本 / ザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味(1食分21g)(明治)1人前

総摂取カロリー 2083キロカロリー

4日続けて夜のランニングしてます。

一時期医師に運動を禁止されましたが、復活です。

いい汗かいてます。

体重に反映されたかと言うと‥まぁボチボチ

もっと下がっていいと思うのだけど、

なかなか現実は厳しいです