本日は

体重 68.15キロ

BMI 23.9

体脂肪率 23.9%

除脂肪体重 51.9キログラム

皮下脂肪 21.5%

内臓脂肪 7

体内水分率 55.0%

骨格筋 49.2%

筋肉量 49.3キログラム

骨量 2.6キログラム

タンパク質 17.3%

基礎代謝 1490キロカロリー

体内年齢 41歳

歩数 10402歩
自転車に乗る 46分 / 部屋の掃除 45分 / ジョギング 20分 / 筋トレ全般〈中強度〉 5分 / 入浴(湯船につかる) 10分 / ヨガ 15分

消費カロリー 

運動時 1181キロカロリー

安静時 1490キロカロリー

計 2671キロカロリー

ウエスト 測定せず 

朝食 
522kcalプリン(カスタードプリン)0.66個 / ネイチャーメイド カルシウム300mg(1日2粒)(大塚製薬)2日分 / 低脂肪牛乳0.65杯 / ネイチャーメイド ビタミンC(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / ザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味(1食分21g)(明治)1人前 / フルグラ(1人前50g)(カルビー)1人前 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / バナナ1本

昼食
566kcalご飯(白米・小盛り150g)1杯 / 魚の照焼き(白身魚)1人前 / ほうれん草のお浸し1人前 / 小松菜と春雨の炒め煮0.8人前 / 柿(1個)0.5個

夕食
1051kcal薄焼きせんべい2枚 / かりんとう(黒)1人前 / 芋かりんとう1人前 / 柿(1個)0.55個 / りんご(半分)0.6人前 / とろろ芋(長芋)0.66人前 / イカの塩辛1人前 / しらす1人前 / レタス(1枚)2.3枚 / 笹かまぼこ1枚 / カニ風味カマボコ1本 / 蒸しささみ3人前 / 深煎りごまドレッシング(大さじ1杯15g)(キユーピー)1人前 / ピーマン肉詰め0.9人前 / ホタテのソテー0.66人前 / オレンジブレッド0.5個

間食
448kcalアイスコーヒー(ブラック)6杯 / ゼロキロカロリーファイバー(500ml)(セブンイレブン)1本 / アクエリアス ゼロ(500ml)(コカ・コーラ)1本 / ペプシスペシャルゼロ1人前 / チョコモナカジャンボ(1個150ml)(森永製菓)1個 / ウーロン茶(500ml)1本 / 水2杯 / SUNAO かさね抹茶(1個)(江崎グリコ)1個 / ウィルキンソン タンサン レモン(500ml)(アサヒ飲料)1本

総摂取カロリー 2587キロカロリー

ランニングを再開して3週間以上経った

そして食べるようになった

しかし痩せない

運動しても食事制限していないとダメだと言う事がよくわかった

今日も減るには減ったが68キロ台、高い位置キープ

食事制限しっかりやろう