本日は

体重 69.4キロ

BMI 24.3

体脂肪率 24.7%

除脂肪体重 52.3キログラム

皮下脂肪 22.2%

内臓脂肪 7

体内水分率 54.4%

骨格筋 48.7%

筋肉量 49.6キログラム

骨量 2.62キログラム

タンパク質 17.1%

基礎代謝 1498キロカロリー

体内年齢 43歳

歩数 4546歩
部屋の掃除 45分 / 家事全般(立位・軽い) 1時間5分 / 入浴(湯船につかる) 5分 / 自転車に乗る 38分 / ヨガ 15分 / 庭の手入れ・ガーデニング 20分

消費カロリー 

運動時 981キロカロリー

安静時 1498キロカロリー

計 2479キロカロリー

ウエスト 測定しない 

朝食 
12kcalネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド スーパーカルシウム(1日1粒)(大塚製薬)2日分 / ネイチャーメイド ビタミンC(1日2粒)(大塚製薬)1日分

昼食
650kcalご飯(白米・小盛り150g)1杯 / 銀ヒラスの塩焼き1切れ / 小松菜のお浸し1人前 / 揚げだし豆腐0.8人前 / さつま芋の甘煮0.73人前

夕食
996kcalヨーグルト(加糖)1個 / トースト(6枚切り)1枚 / りんご(半分)0.36人前 / なすと鶏肉の甘酢煮0.3人前 / ノンオイル柚子ドレッシング(大さじ1杯17g)(SL Creations)1杯 / カニ風味カマボコ1本 / ゆで卵0.5個 / レタス(1枚)1枚 / かりんとう(白)1人前 / 冷奴0.85人前 / きゅうりとわかめの酢の物0.3人前 / 酢めし(100g)1.5人前 / こねり(ナスとゴーヤのみそ炒め)0.23人前 / 小松菜と油揚げの煮浸し0.55人前 / ご飯(白米100g)0.65杯

間食
1126kcalアイスコーヒー(ブラック)6杯 / ウーロン茶(500ml)1本 / 水2杯 / ゼロキロカロリーファイバー(500ml)(セブンイレブン)1本 / ペプシスペシャルゼロ1人前 / アクエリアス ゼロ(500ml)(コカ・コーラ)1本 / チョコモナカジャンボ(1個150ml)(森永製菓)1個 / もみじまん こしあん(1個)(山崎製パン)1個 / じゃりコッペ(1個)(パスコ)1個

総摂取カロリー 2784kcal

69キロ台キープ、良しとしよう