本日は

体重　70.2キロ

BMI　24.6

体脂肪率　25.2％

除脂肪体重　52.51キログラム

皮下脂肪　22.6％

内臓脂肪　8

体内水分率　54.0％

骨格筋　48.2％

筋肉量　49.91キログラム

骨量　2.6キログラム

タンパク質　17.1％

基礎代謝　1493キロカロリー

体内年齢　44歳

歩数 11996歩
ヨガ 20分 / 筋トレ全般〈中強度〉 5分 / ジョギング 37分 / 入浴(湯船につかる) 10分

消費カロリー 

運動時　923キロカロリー

安静時　1493キロカロリー

計　2416キロカロリー

ウエスト 測定しない　

心拍数 69

VO2 MAX 44

朝食　
569kcalネイチャーメイド スーパーカルシウム(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド ビタミンC(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / 低脂肪牛乳1杯 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)1人前 / 薄皮まんじゅう(黒糖)(こしあん)1個 / スマイルライフ ごろごろとした鳴門金時いも蒸しパン1人前 / ヨーグルト(加糖)1個

昼食
721kcal家系総本山吉村家監修 横浜家系ラーメン(1人前)(ローソン)1人前 / ご飯(白米100g)1杯

夕食
736kcalマカロニサラダ0.66人前 / 大根の皮の金平0.33人前 / りんご(半分)0.5人前 / おでん0.33人前 / レタス(1枚)3枚 / カニ風味カマボコ(1本)1本 / トマト0.1個 / カキフライ(2個)1人前 / きのことベーコンの和風スパゲティー0.33人前 / ご飯(白米100g)1杯

間食
393kcalUchi Café カフェオレ(1本240ml)(ローソン)1本 / 水2杯 / ウーロン茶(500ml)1本 / 7プレミアム ゼロキロカロリー ファイバー (1杯200ml)(セブンイレブン)1杯 / ウィルキンソン ハードナイン 無糖ジンジャー (500ml)(アサヒ)1本 / アイスコーヒー(ブラック)3杯 / ウィルキンソン タンサン レモン(500ml)(アサヒ飲料)1本 / 7プレミアム ゼロキロカロリーサイダートリプルレモン(1本500ml)(セブンイレブン)1本 / 玄米茶1杯

総摂取カロリー　2419kcal

油断して摂取カロリーオーバーしてしまった

昼ラーメンを大盛りにしなかったから大丈夫だと思ってしまった

活動量は推奨クリア、

雨上がりにランニングして、

気温がこの季節にしては高かったので、

結構汗かいた

お通じあり、結果‥ちょっと減ったけどほぼ現状維持