本日は

体重　69.95キロ

BMI　24.5

体脂肪率　25.0％

除脂肪体重　52.46キログラム

皮下脂肪　22.5％

内臓脂肪　8

体内水分率　54.1％

骨格筋　48.3％

筋肉量　49.8キログラム

骨量　2.66キログラム

タンパク質　17.1％

基礎代謝　1519キロカロリー

体内年齢　44歳

歩数 16982歩
筋トレ全般〈中強度〉 5分 / ヨガ 20分 / 入浴(湯船につかる) 10分 / 家事全般(立位・軽い) 55分

消費カロリー 

運動時　1000キロカロリー

安静時　1519キロカロリー

計　2519キロカロリー

ウエスト 測定しない　

心拍数 68

VO2 MAX 44

朝食　
307kcalネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド スーパーカルシウム(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / バナナ(1本)1本 / ザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味(1食分21g)(明治)1人前 / 低脂肪牛乳1.5杯 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)1人前 / ネイチャーメイド ビタミンC(1日2粒)(大塚製薬)1日分

昼食
961kcalりんご(半分)1人前 / レタス(1枚)1枚 / マカロニサラダ1人前 / おでん0.2人前 / チャーハン1人前 / 薄皮まんじゅう(黒糖)(こしあん)1個 / 紅白かもめの玉子ミニ(1個27g)(さいとう製菓)1個

夕食
877kcalトマト0.15個 / カニ風味カマボコ(1本)1本 / レタス(1枚)1.2枚 / りんご(半分)0.5人前 / マカロニサラダ0.52人前 / 玉ねぎバター炒め0.8人前 / 栃尾揚げのネギみそチーズ焼0.3人前 / 五目豆0.42人前 / ビーフカレー(ルーのみ)0.72人前 / ご飯(白米・小盛り120g)1杯 / 紅白かもめの玉子ミニ(1個27g)(さいとう製菓)1個

間食
83kcal7プレミアム ゼロキロカロリー ファイバー (1杯200ml)(セブンイレブン)1杯 / Uchi Café カフェオレ(1本240ml)(ローソン)0.55本 / ウィルキンソン タンサン エクストラ(490ml)(アサヒ飲料)1本 / 玄米茶1杯 / 7プレミアム ゼロキロカロリーサイダートリプルレモン(1本500ml)(セブンイレブン)1本 / アイスコーヒー(ブラック)2杯 / コーヒー(ブラック)1杯

総摂取カロリー　2228kcal

摂取カロリー、消費カロリー共に推奨内、お通じあり、

そして今日の筋トレから、あす友様のアドバイスを参考に、

レッグレイズ、リバースクランチ、プランク、サイドプランク、スクワットを取り入れ、

来ました６９キロ台、この調子で行きたい、あす友様アドバイスありがとうございます。