本日は

体重　69.5キロ

BMI　24.3

体脂肪率　24.8％

除脂肪体重　52.26キログラム

皮下脂肪　22.3％

内臓脂肪　7

体内水分率　54.3％

骨格筋　48.5％

筋肉量　49.62キログラム

骨量　2.64キログラム

タンパク質　17.1％

基礎代謝　1510キロカロリー

体内年齢　44歳

歩数 18052歩
ヨガ 20分 / 筋トレ全般〈中強度〉 5分 / 家事全般(立位・軽い) 50分 / 入浴(湯船につかる) 10分 / ジョギング 37分

消費カロリー 

運動時　1342キロカロリー

安静時　1510キロカロリー

計　2852キロカロリー

ウエスト 測定しない　

心拍数 74

VO2 MAX 44

朝食　
608kcalイヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)1人前 / 低脂肪牛乳1杯 / バナナ(1本)1本 / ネイチャーメイド スーパーカルシウム(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド ビタミンC(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / ザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味(1食分21g)(明治)1人前 / スマイルライフ ごろごろとした鳴門金時いも蒸しパン1人前

昼食
688kcalコッペパン   イチゴジャム&マーガリン(1個)(ファミリーマート)0.97個 / モンブランタルト&レアチーズ〈モンブランタルト〉(1個)(ドンレミー)1.23個

夕食
946kcalりんご(1個)0.75個 / おいしくミキサー 芋きんとん(1袋50g)(ホリカフーズ)1袋 / レタス(1枚)2.66枚 / 笹かまぼこ0.5枚 / ハム1人前 / カニ風味カマボコ(1本)1本 / もやしの豚肉巻き1.25人前 / ビーフカレー(ルーのみ)0.75人前 / ご飯(白米・小盛り150g)1杯 / 紅白かもめの玉子ミニ(1個27g)(さいとう製菓)1個

間食
31kcal水2杯 / ウーロン茶(500ml)1本 / アクエリアス ゼロ(500ml)(コカ･コーラ)1本 / ゼロキロカロリーファイバー(500ml)(セブンイレブン)1本 / ペプシスペシャルゼロ1人前 / アイスコーヒー(ブラック)3杯 / コーヒー(ブラック)1杯 / 玄米茶2杯 / 7プレミアム ゼロキロカロリーサイダートリプルレモン(1本500ml)(セブンイレブン)2本

総摂取カロリー　2273kcal

昼菓子パンもトータル摂取カロリーは推奨内、

お通じあり、

雨で徒歩で通勤し雨の上がった夜にはランニングもする

筋トレもした、結果‥徐々に減ってます、この感じで行きたい