本日は

体重 69.65キロ

BMI 24.4

体脂肪率 24.9%

除脂肪体重 52.31キログラム

皮下脂肪 22.4%

内臓脂肪 8

体内水分率 54.2%

骨格筋 48.4%

筋肉量 49.66キログラム

骨量 2.65キログラム

タンパク質 17.1%

基礎代謝 1515キロカロリー

体内年齢 44歳

歩数 7413歩
自転車に乗る 35分 / 部屋の掃除 40分 / 家事全般(立位・軽い) 50分 / 筋トレ全般〈中強度〉 5分 / ヨガ 20分 / 入浴(湯船につかる) 10分 / ジョギング 38分 / 部屋の掃除 10分

消費カロリー 

運動時 1342キロカロリー

安静時 1515キロカロリー

計 2857キロカロリー

ウエスト 測定しない 

心拍数 72

VO2 MAX  44

朝食 
616kcalネイチャーメイド ビタミンC(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / バナナ(1本)1本 / ザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味(1食分21g)(明治)1人前 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)1人前 / 低脂肪牛乳1杯 / ネイチャーメイド スーパーカルシウム(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / コッペパン つぶあん&マーガリン(1個)(第一屋製パン)0.82個

昼食
588kcalご飯(白米・小盛り150g)1杯 / カジキマグロのソテー0.85人前 / ほうれん草のお浸し1人前 / ぜんまいの煮物0.79人前 / 豚汁0.8杯

夕食
733kcalりんご(1個)0.7個 / キウイ(1個)0.3個 / いちご(6粒)0.4人前 / 太巻き0.18人前 / ご飯(白米180g)1杯 / 明太子(一切れ)0.5人前 / おいしくミキサー 芋きんとん(1袋50g)(ホリカフーズ)0.22袋 / レタス(1枚)2.6枚 / カニ風味カマボコ(1本)1本 / マカロニサラダ0.45人前 / 焼きなす0.3人前 / アボカド(半分)0.78個 / こだわりのだし巻き卵(2切入)(1切れ)(アピタ)1切れ

間食
284kcalアイスコーヒー(ブラック)3杯 / 水2杯 / ウーロン茶(500ml)1本 / ゼロキロカロリーファイバー(500ml)(セブンイレブン)1本 / ペプシスペシャルゼロ1人前 / アクエリアス ゼロ(500ml)(コカ・コーラ)1本 / 7プレミアム ゼロキロカロリーサイダートリプルレモン(1本500ml)(セブンイレブン)2本 / ウィルキンソン ハードナイン 無糖ジンジャー (500ml)(アサヒ)1本 / 玄米茶2杯

総摂取カロリー 2221kcal

節制成功活動量もクリア、そして昨日無かったお通じあり、

夜のランニングもしてるし、筋トレもやった

結果‥来てます69キロ台、いい感じ、このままいけ