本日は

体重　69.55キロ

BMI　24.4

体脂肪率　24.8％

除脂肪体重　52.3キログラム

皮下脂肪　22.3％

内臓脂肪　8

体内水分率　54.3％

骨格筋　48.5％

筋肉量　49.66キログラム

骨量　2.64キログラム

タンパク質　17.1％

基礎代謝　1510キロカロリー

体内年齢　44歳

歩数 7315歩
自転車に乗る 15分 / ジョギング 37分 / 筋トレ全般〈中強度〉 5分 / ヨガ 20分 / 入浴(湯船につかる) 10分

消費カロリー 

運動時　1415キロカロリー

安静時　1510キロカロリー

計　2925キロカロリー

ウエスト 測定しない　

心拍数　70

VO2 MAX　44

朝食　抜き

昼食
1080kcalネイチャーメイド ビタミンC(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / 低脂肪牛乳1杯 / ザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味(1食分21g)(明治)1人前 / ネイチャーメイド スーパーカルシウム(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / バナナ(1本)1本 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)1人前 / 味わいの惣菜パン 焼きそばドッグ1人前 / かぼちゃクリームスパゲティー0.25人前 / けんちん汁0.75杯 / りんご(1/4カット)1個 / レタス(1枚)1枚 / ハム1人前 / トースト(6枚切り)1枚 / 柚子ジャム(低糖度)1杯 / 干しいも1枚

夕食
907kcalカニ風味カマボコ(1本)2本 / レタス(1枚)2枚 / かまぼこ1人前 / ポテトコロッケ2個 / カキフライ(2個)1人前 / 太巻き0.3人前 / にぎり寿司1貫(エビ)1個 / にぎり寿司1貫(イカ)1個 / マグロの刺身0.4人前 / ワカサギの佃煮0.3人前 / ふかし芋(さつま芋)0.12本 / けんちん汁0.8杯

間食
284kcalアイスコーヒー(ブラック)1杯 / 7プレミアム ゼロキロカロリー ファイバー (1杯200ml)(セブンイレブン)1杯 / 7プレミアム ゼロキロカロリーサイダートリプルレモン(1本500ml)(セブンイレブン)2本 / ウィルキンソン ハードナイン 無糖ジンジャー (500ml)(アサヒ)1本 / アイスティー(ストレート)1杯 / ウィルキンソン タンサン レモン(500ml)(アサヒ飲料)1本 / コーヒー(ブラック)2杯

総摂取カロリー　2191kcal

昼起き朝飯抜きで節制はとりあえず成功、運動量もクリア

お通じあり、夜のランニング、強化した筋トレ継続、

結果‥ほぼ現状維持、69キロ台キープ、

減ると思ったのに残念だけど、まぁ69キロ台キープは良しとしよう