本日は

体重　69.85キロ

BMI　24.5

体脂肪率　25.0％

除脂肪体重　52.39キログラム

皮下脂肪　22.5％

内臓脂肪　8

体内水分率　54.1％

骨格筋　48.3％

筋肉量　49.73キログラム

骨量　2.66キログラム

タンパク質　17.1％

基礎代謝　1519キロカロリー

体内年齢　44歳

歩数 7174歩
入浴(湯船につかる) 25分 / ジョギング 37分 / 筋トレ全般〈中強度〉 5分 / ヨガ 20分 / 自転車に乗る 15分 / 庭の手入れ・ガーデニング 3分 / 家事全般(立位・軽い) 50分

消費カロリー 

運動時　1032キロカロリー

安静時　1519キロカロリー

計　2551キロカロリー

ウエスト 測定しない　

心拍数 68

VO2 MAX 44

朝食　抜き

昼食
947kcal干しいも0.66枚 / けんちん汁0.5杯 / おにぎり(昆布)0.75個 / おにぎり(梅)0.75個 / バランス献立 なめらかさつまいも芋きんとん風(1袋65g)(アサヒ)0.53袋 / ポテトグラタン0.3人前 / カキフライ(2個)0.5人前 / りんご(半分)1人前 / ミニスナックゴールド(1個)(山崎製パン)1個 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド ビタミンC(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド スーパーカルシウム(1日1粒)(大塚製薬)2日分 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)1人前

夕食
895kcalかまぼこ1人前 / レタス(1枚)1.5枚 / カニ風味カマボコ(1本)1本 / ほうれん草のお浸し0.25人前 / ご飯(白米180g)1杯 / おいしくミキサー 芋きんとん(1袋50g)(ホリカフーズ)0.2袋 / 明太子(一切れ)1人前 / 手羽中の塩胡椒焼き0.75人前 / シューマイ3個 / 豚肉と青梗菜のオイスターソース炒め0.25人前 / トースト(6枚切り)1枚 / 柚子ジャム(低糖度)1杯

間食
276kcal7プレミアム ゼロキロカロリーサイダートリプルレモン(1本500ml)(セブンイレブン)2本 / 7プレミアム ゼロキロカロリー ファイバー (1杯200ml)(セブンイレブン)1杯 / アイスコーヒー(ブラック)2杯 / ウィルキンソン ハードナイン 無糖ジンジャー (500ml)(アサヒ)1本 / ウィルキンソン タンサン レモン(500ml)(アサヒ飲料)1本 / 玄米茶1杯

総摂取カロリー　2118kcal

休日らしく昼起きで朝飯抜き、

摂取カロリーは推奨内で夜のランニング、強度を上げた筋トレもする

お通じありも微増、６９キロ台キープも悔しい