本日は

体重 69.2キロ

BMI 24.2

体脂肪率 24.7%

除脂肪体重 52.11キログラム

皮下脂肪 22.2%

内臓脂肪 7

体内水分率 54.4%

骨格筋 48.5%

筋肉量 49.48キログラム

骨量 2.63キログラム

タンパク質 17.2%

基礎代謝 1506キロカロリー

体内年齢 44歳

歩数 14522歩
入浴(湯船につかる) 10分 / 筋トレ全般〈中強度〉 5分 / 家事全般(立位・軽い) 55分 / 部屋の掃除 15分 / 部屋の掃除 50分 / ヨガ 20分 / 自転車に乗る 24分

消費カロリー 

運動時 1301キロカロリー

安静時 1506キロカロリー

計 2807キロカロリー

ウエスト 測定しない 

心拍数 72

VO2 MAX 45

朝食 
649kcalネイチャーメイド スーパーカルシウム(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド ビタミンC(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / バナナ(1本)1本 / 低脂肪牛乳1杯 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)1人前 / ザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味(1食分21g)(明治)1人前 / カレーパイ(4個入)(1個)(ヤマザキ)2.38個

昼食
1405kcalベーコンバターコーン(1個)(セブンイレブン)1個 / 具たっぷり直巻 和風ツナマヨネーズ(1個)(セブンイレブン)1個 / 濃厚な味わい 照焼チキンたまごサンド(1人前)(セブンイレブン)1人前 / 〈わスイーツ〉ふんわりどら焼 北海道バター餡(1個)(モンテール)1.67個 / 胡椒香る! マカロニサラダ(1パック)(ローソン)1人前

夕食
871kcalレタス(1枚)1.6枚 / 肉肉!こだわり2種のポテトサラダ(1人前)(サンデリカ)0.3人前 / ご飯(白米180g)1杯 / とろろ芋(長芋)0.5人前 / 焼肉(豚バラ)0.22人前 / ゆでもやし(60g)0.3人前 / アジフライ0.28人前 / 手羽先と野菜のスープ1杯 / 明太子(一切れ)0.33人前 / 黒豆の甘煮0.22人前 / 和風だしのねぎ鍋(1人前)(セブンイレブン)0.22人前 / りんご(1/4カット)1個 / パイナップル(1/8個)1人前 / ハムサンド0.4個

間食
38kcal水2杯 / ウーロン茶(500ml)1本 / アイスコーヒー(ブラック)3杯 / 7プレミアム ゼロキロカロリー ファイバー (1杯200ml)(セブンイレブン)1杯 / ペプシスペシャルゼロ〈特定保健用食品〉(1本490ml)(サントリー)1本 / 7プレミアム ゼロキロカロリーサイダートリプルレモン(1本500ml)(セブンイレブン)1本 / コーヒー(ブラック)2杯

総摂取カロリー 2963kcal

今日は確信犯、昼コンビニで暴食してしまいました。

昼暴食したのに、夜も特別節制せず、

いや(汗)コンビニのクーポンがたくさんあったのですよ(汗)

しかし活動量はそこそこ、

そして昨日無かったお通じありで、

ここ最近最高値が出ました。

良しとしよう