本日は

体重 68.85キロ

BMI 24.1

体脂肪率 24.5%

除脂肪体重 51.98キログラム

皮下脂肪 22.1%

内臓脂肪 7

体内水分率 54.5%

骨格筋 48.7%

筋肉量 49.37キログラム

骨量 2.61キログラム

タンパク質 17.2%

基礎代謝 1497キロカロリー

体内年齢 44歳

歩数 6297歩
自転車に乗る 17分 / 家事全般(立位・軽い) 50分 / ヨガ 20分 / 筋トレ全般〈中強度〉 5分 / ジョギング 34分 / 入浴(湯船につかる) 25分

消費カロリー 

運動時 965キロカロリー

安静時 1497キロカロリー

計 2462キロカロリー

ウエスト 測定しない 

心拍数 68

VO2 MAX 45

朝食 抜き

昼食
761kcalイヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)1人前 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味(1食分21g)(明治)1人前 / ネイチャーメイド ビタミンC(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / バナナ(1本)1本 / 低脂肪牛乳1杯 / ネイチャーメイド スーパーカルシウム(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / じゃりコッペ(1個)(パスコ)1個

夕食
578kcalレタス(1枚)1枚 / キャベツ千切り1人前 / 鶏肉(手羽)1本 / 笹かまぼこ0.5枚 / カニ風味カマボコ(1本)1本 / 肉肉!こだわり2種のポテトサラダ(1人前)(サンデリカ)0.22人前 / 大根の皮の金平0.3人前 / ほうれん草とベーコンのソテー0.25人前 / りんご(1/4カット)1個 / ご飯(白米180g)1杯 / しらす1人前 / 黒豆の甘煮0.33人前

間食
888kcalウーロン茶(500ml)1本 / 水2杯 / 7プレミアム ゼロキロカロリー ファイバー (1杯200ml)(セブンイレブン)1杯 / ふんわり×ごろっと 肉まん(セブンイレブン)1個 / ごまあんまん(1個)(セブンイレブン)1個 / お芋さんだんご(1個)(セブンイレブン)1個 / かもめの玉子ミニ(1個27g)(さいとう製菓)1個 / カントリーマアム あまおう苺ドルチェ 14枚入(1枚10.5g)(不二家)1枚 / チョコパイ(1個31g)(ロッテ)0.33個 / コーヒー(ブラック)1杯 / 7プレミアム ゼロキロカロリーサイダートリプルレモン(1本500ml)(セブンイレブン)1本 / アイスコーヒー(ブラック)2杯 / アイスティー(ストレート)1杯

総摂取カロリー 2227kcal

節制成功、土曜のわりに運動もする、お通じあり、

結果‥来ました68キロ台、このまま行きたい