本日は

体重　67.9キロ

BMI　23.8

体脂肪率　24.0％

除脂肪体重　51.6キログラム

皮下脂肪　21.6％

内臓脂肪　7

体内水分率　54.9％

骨格筋　49.0％

筋肉量　49.02キログラム

骨量　2.58キログラム

タンパク質　17.3％

基礎代謝　1484キロカロリー

体内年齢　43歳

歩数 10169歩
農作業 中等度 (例:作物の収穫) 2時間 / ヨガ YOGA 20分 / ジョギング 37分 / 筋トレ全般〈中強度〉 5分 / 入浴(湯船につかる) 25分

消費カロリー 

運動時　1526キロカロリー

安静時　1484キロカロリー

計　3010キロカロリー

ウエスト 測定しない　

心拍数 71

VO2 MAX 45

朝食　
501kcalネイチャーメイド カルシウム300mg(1日2粒)(大塚製薬)2日分 / ザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味(1食分21g)(明治)1人前 / バナナ(1本)1本 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド ビタミンC(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / フルグラ(1人前50g)(カルビー)1人前 / 低脂肪牛乳0.5杯 / ミルクフランス0.25個

昼食
267kcalおにぎり(梅)1個 / 雪の宿 黒糖みるく味(1個包装)(三幸製菓)1袋 / 揚一番(1袋138g15個入り)(1個)(亀田製菓)1個 / 薄焼きせんべい1枚

夕食
862kcalマロンケーキ(5切入)(1切れ)(KALDI)1切れ / ひとくちチョコレート(1粒4.6g)(トップバリュ)1個 / 揚一番(1袋138g15個入り)(1個)(亀田製菓)1個 / 雪の宿 黒糖みるく味(1個包装)(三幸製菓)1袋 / ご飯(白米・小盛り150g)1杯 / カキフライ(2個)0.33人前 / 豚肉の野菜巻き0.3人前 / サケの塩焼き0.25人前 / マカロニサラダ0.66人前 / キャベツ千切り0.52人前 / 味噌汁(大根と油揚げ)0.8杯 / 鶏ムネ肉の生姜焼き0.13人前 / おでん（さつま揚げ）0.1個 / 国産大根使用 さくら漬(1人前20g)(トップバリュ)0.3人前

間食
300kcalウーロン茶(500ml)1本 / 水2杯 / 薄焼きせんべい1枚 / 揚一番(1袋138g15個入り)(1個)(亀田製菓)1個 / アルフォートFS〈ミルクチョコ〉(1枚10.1g)(ブルボン)2枚 / アルフォート(1枚10.1g)(ブルボン)2枚 / リンゴのコンポート0.2人前 / 7プレミアム ゼロキロカロリー ファイバー (1杯200ml)(セブンイレブン)1杯 / ペプシスペシャルゼロ〈特定保健用食品〉(1本490ml)(サントリー)1本 / アイスコーヒー(ブラック)1杯 / コーヒー(ブラック)1杯

総摂取カロリー　1930kcal

農作業して昼はおにぎりと家族の持ってきたお菓子。

お菓子が多く褒められたものではありませんが、

摂取カロリーはクリア、

活動量も夜のランニングもしクリア、

お通じ無しでもほぼ現状維持、よしとしよう