歩数 10414歩

ヨガ YOGA 20分 / 入浴(湯船につかる) 10分 / 筋トレ全般〈中強度〉 5分 / ジョギング 37分 / 自転車に乗る 1時間28分 / 家事全般(立位・軽い) 1時間 / 部屋の掃除 10分

491kcal低脂肪牛乳1杯 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)1人前 / バナナ(1本)1本 / ネイチャーメイド ビタミンC(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド スーパーカルシウム(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味(1食分21g)(明治)1人前 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / おにぎり(梅)1個 / おにぎり(サケ)0.36個

619kcalご飯(白米・小盛り150g)1杯 / 塩麹のポークソテー0.74人前 / アスパラガス(ゆで)0.95人前 / 里芋の煮物1人前 / ジョア1日分の鉄＆葉酸 マスカット(1本125ml)(ヤクルト)1本

727kcalマカロニサラダ0.5人前 / レタス(1枚)3枚 / かりんとう（白）1人前 / 明太子(一切れ)0.33人前 / 鶏のから揚げ(1個・25g)2個 / りんご(1/4カット)1.25個 / しらす1人前 / にんじんのナムル1人前 / 出し巻き卵0.5人前 / 黒棒名門(1本)(クロボー製菓)2本 / カントリーマアム(バニラ)(1枚10g)(不二家)1枚

1004kcalアイスコーヒー(ブラック)4杯 / ゼロキロカロリーファイバー(500ml)(セブンイレブン)1本 / ペプシスペシャルゼロ1人前 / アクエリアス ゼロ(500ml)(コカ･コーラ)1本 / ウーロン茶(500ml)1本 / 水2杯 / 白いコッペパン 黒蜜きなこクリーム(1個)(山崎製パン)1個 / あんバターどら焼き(1個)(あわしま堂)1個 / 濃厚クッキー&クリームバー(1本90ml)(ファミリーマート)1本 / 小枝アイスバー クリスプアーモンド&チョコレート (1本95ml)(森永製菓)0.97本 / ウィルキンソン タンサン レモン(500ml)(アサヒ飲料)1本 / 7プレミアム ゼロキロカロリーサイダートリプルレモン(1本500ml)(セブンイレブン)2本 / おーいお茶 ほうじ茶(350ml)(伊藤園)1本