本日は

体重　66.95キロ

BMI　23.4

体脂肪率　23.4％

除脂肪体重　51.28キログラム

皮下脂肪　21.1％

内臓脂肪　7

体内水分率　55.3％

骨格筋　49.4％

筋肉量　48.74キログラム

骨量　2.54キログラム

タンパク質　17.5％

基礎代謝　1467キロカロリー

体内年齢　43歳

歩数 12700歩
ジョギング 39分 / 家事全般(立位・軽い) 1時間 / 筋トレ全般〈中強度〉 5分 / ヨガ YOGA 20分 / 入浴(湯船につかる) 20分

消費カロリー 

運動時　1144キロカロリー

安静時　1467キロカロリー

計　2611キロカロリー

ウエスト 測定しない　

心拍数 70

VO2 MAX 46

朝食　抜き

昼食
741kcalネイチャーメイド ビタミンC(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド スーパーカルシウム(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / バナナ(1本)1本 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)1人前 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味(1食分21g)(明治)1人前 / 低脂肪牛乳1杯 / コッペパンピーナッツクリーム(1個)(山崎製パン)1個

夕食
900kcalえん餅 白餡(1個)(もち吉)1個 / レタス(1枚)2.66枚 / りんご(1/4カット)1.25個 / カニ風味カマボコ(1本)1本 / ご飯(白米180g)1杯 / 豚のプルコギ風(1人前)(つくりおき.jp)0.4人前 / 塩パン(1個50g)(イズム)1個 / ぶどうパン(8枚切り)1枚 / なすの天ぷら0.1人前 / さつま芋の天ぷら1人前 / 瓦せんべい1枚

間食
32kcal7プレミアム ゼロキロカロリー ファイバー (1杯200ml)(セブンイレブン)1杯 / ペプシスペシャルゼロ〈特定保健用食品〉(1本490ml)(サントリー)1本 / アイスコーヒー(ブラック)2杯 / アイスティー(ストレート)1杯 / コーヒー(ブラック)2杯 / ウィルキンソン タンサン レモン(500ml)(アサヒ飲料)1本

総摂取カロリー　1673kcal

節制成功、活動量もクリア、お通じありでもそんなに落ちない

尊敬するあすともさんによると、一日じゃ判断できないようだ

振り返るとここ最近は摂取カロリーオーバーの日も多くあった

まだまだ修行が足りないようだ