本日は

体重 66.7キロ

BMI 23.4

体脂肪率 23.3%

除脂肪体重 51.16キログラム

皮下脂肪 21.1%

内臓脂肪 7

体内水分率 55.4%

骨格筋 49.4%

筋肉量 48.62キログラム

骨量 2.54キログラム

タンパク質 17.5%

基礎代謝 1467キロカロリー

体内年齢 42歳

歩数 10726歩
入浴(湯船につかる) 20分 / ヨガ YOGA 20分 / 筋トレ全般〈中強度〉 5分 / ジョギング 39分 / 自転車に乗る 42分

消費カロリー 

運動時 1149キロカロリー

安静時 1467キロカロリー

計 2616キロカロリー

ウエスト 測定しない 

心拍数 75

VO2 MAX 46

朝食 
572kcalバナナ(1本)1本 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)1人前 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / 低脂肪牛乳1杯 / ネイチャーメイド ビタミンC(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド スーパーカルシウム(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味(1食分21g)(明治)1人前 / 丹念熟成こしあん(1個)(神戸屋)1個

昼食
1016kcal胡椒香る! マカロニサラダ(1パック)(ローソン)1人前 / 7プレミアム あんバタートースト(1個)(セブンイレブン)1個 / たっぷりホイップデニッシュ(1個)(セブンイレブン)1個

夕食
381kcalレタス(1枚)2.66枚 / りんご(1/4カット)0.7個 / ほうれん草のお浸し0.25人前 / ポテトサラダ(単品惣菜)(ほっともっと)0.65人前 / スパゲティーサラダ0.52人前 / なすの煮びたし0.45人前 / 昆布の佃煮0.5人前 / しらす1人前 / 豚肉となすの味噌炒め0.31人前 / 瓦せんべい1枚

間食
34kcalアイスコーヒー(ブラック)4杯 / アイスティー(ストレート)1杯 / ウーロン茶(500ml)1本 / 水2杯 / アクエリアス ゼロ(500ml)(コカ・コーラ)1本 / ペプシスペシャルゼロ1人前 / ゼロキロカロリーファイバー(500ml)(セブンイレブン)1本 / 7プレミアム ゼロキロカロリーサイダートリプルレモン(1本500ml)(セブンイレブン)1本 / 玄米茶2杯

総摂取カロリー 2003kcal

昼菓子パンもトータルでは節制成功、

でも質が悪いよね。

反省しよう

運動量はクリア、

お通じあり、

結果‥出ました67キロ台、もうひと押し65キロ台が見たい