本日は

体重　68.1キロ

BMI　23.8

体脂肪率　24.1％

除脂肪体重　51.69キログラム

皮下脂肪　21.7％

内臓脂肪　7

体内水分率　54.8％

骨格筋　48.9％

筋肉量　49.1キログラム72.1%

骨量　2.59キログラム3.8%

タンパク質　17.3％

基礎代謝　1489キロカロリー

体内年齢　43歳

歩数 10655歩
入浴(湯船につかる) 5分 / 筋トレ全般〈中強度〉 5分 / ヨガ YOGA 20分 / 自転車に乗る 1時間18分 / 部屋の掃除 10分 / 家事全般(立位・軽い) 30分

消費カロリー 

運動時　1225キロカロリー

安静時　1489キロカロリー

計　2714キロカロリー

ウエスト 測定しない　

心拍数 73

VO2 MAX 46

朝食　
925kcalネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド スーパーカルシウム(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / 低脂肪牛乳1杯 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)1人前 / ネイチャーメイド ビタミンC(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / バナナ(1本)1本 / ザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味(1食分21g)(明治)1人前 / ヨーグルト(加糖)1個 / トースト(6枚切り)1枚 / ジャージー牛乳ソフト ミルク(1個)(オハヨー乳業)1個 / 生どら焼き 粒あんホイップ(1個)(セブンイレブン)1個

昼食
725kcal麺処井の庄監修辛辛魚らーめん(1人前)(ローソン)1人前 / 煮卵(味付け玉子)1個

夕食
424kcal冷奴1人前 / カニ風味カマボコ(1本)1本 / レタス(1枚)3枚 / ハム2人前 / りんご(1/4カット)1個 / 鶏手羽先の塩焼き1人前 / 出し巻き卵0.25人前 / 明太子(一切れ)1.5人前 / さつま揚げ1枚

間食
42kcal7プレミアム ゼロキロカロリー ファイバー (1杯200ml)(セブンイレブン)1杯 / アクエリアス ゼロ(500ml)(コカ･コーラ)1本 / ウーロン茶(500ml)1本 / 水2杯 / アイスコーヒー(ブラック)5杯 / アイスティー(ストレート)1杯 / 7プレミアム ゼロサイダートリプル乳酸菌(1本500ml)(セブンイレブン)2本 / ペプシスペシャルゼロ〈特定保健用食品〉(1本490ml)(サントリー)1本 / ウィルキンソン タンサン レモン(500ml)(アサヒ飲料)1本

総摂取カロリー　2116kcal

朝甘い物爆食、昼ラーメンもトータルでは摂取カロリー推奨内、

活動量は自転車結構こぎそこそこ、

昨日無かったお通じあり、結果‥一応減、良かった