本日は

体重　67.7キロ

BMI　23.7

体脂肪率　23.8％

除脂肪体重　51.59キログラム

皮下脂肪　21.5％

内臓脂肪　7

体内水分率　55.0％

骨格筋　49.1％

筋肉量　49.01キログラム72.4%

骨量　2.58キログラム3.8%

タンパク質　17.4％

基礎代謝　1484キロカロリー

体内年齢　43歳

歩数 5286歩
自転車に乗る 1時間59分 / 部屋の掃除 10分 / 部屋の掃除 25分 / 部屋の掃除 1時間15分 / 家事全般(立位・軽い) 2時間20分 / ヨガ YOGA 20分 / 筋トレ全般〈中強度〉 5分

消費カロリー 

運動時　1940キロカロリー

安静時　1484キロカロリー

計　3424キロカロリー

ウエスト 測定しない　

心拍数 69

VO2 MAX 46

朝食　
708kcalネイチャーメイド スーパーカルシウム(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド ビタミンC(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / ザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味(1食分21g)(明治)1人前 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / バナナ(1本)1本 / 低脂肪牛乳1杯 / ずっしりデニッシュ 苺ジャム&カスタードクリー厶(1個)(山崎製パン)1個

昼食
343kcalおにぎり(昆布)1個 / おにぎり(梅)1個 / 水2杯 / ウーロン茶(500ml)1本

夕食
849kcal梨(1個)0.42個 / トースト(6枚切り)1枚 / 冷しゃぶサラダ0.3人前 / ちくわ(25g)0.33本 / きゅうりとわかめの酢の物0.2人前 / 柿(1個)0.3個 / 深煎りごまドレッシング(大さじ1杯15g)(キユーピー)1人前 / レタス(1枚)1.2枚 / 冷奴0.66人前 / 温野菜(キャベツ)0.33人前 / ボイルイカ0.66人前 / ゆで卵(Mサイズ)0.5個 / ローストビーフ1人前 / ヨーグルト(加糖)1個 / かりんとう(黒）1人前

間食
40kcalアイスコーヒー(ブラック)5杯 / 7プレミアム ゼロサイダートリプル乳酸菌(1本500ml)(セブンイレブン)1本 / 7プレミアム ゼロキロカロリー ファイバー (1杯200ml)(セブンイレブン)1杯 / ウィルキンソン タンサン レモン(500ml)(アサヒ飲料)1本 / ウィルキンソン タンサン(500ml)(アサヒ飲料)1本

総摂取カロリー　1969kcal

お通じなしも、これだけの活動量、節制も成功で、

現状維持、良しとしよう