本日は

体重　67.8キロ

BMI　23.7

体脂肪率　23.9％

除脂肪体重　51.6キログラム

皮下脂肪　21.6％

内臓脂肪　7

体内水分率　54.9％

骨格筋　49.1％

筋肉量　49.02キログラム72.3%

骨量　2.58キログラム3.8%

タンパク質　17.4％

基礎代謝　1484キロカロリー

体内年齢　43歳

歩数 9892歩
自転車に乗る(ほどほどの速さ) 40分 / 入浴(湯船につかる) 20分 / ヨガ YOGA 20分

消費カロリー 

運動時　787キロカロリー

安静時　1484キロカロリー

計　2271キロカロリー

ウエスト 測定しない　

心拍数 79

VO2 MAX 47

朝食　
583kcalザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味(1食分21g)(明治)1人前 / ネイチャーメイド スーパーカルシウム(1日1粒)(大塚製薬)2日分 / バナナ(1本)1本 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド ビタミンC(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)1人前 / ネイチャーメイド 亜鉛(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ジャンボむしケーキ 北海道Wチーズ(1個)(銀座木村屋総本店)1個

昼食
837kcal中落ちカルビランチ(肉150g+ライス+スープ)(安楽亭)1人前 / 叙々苑キムチ 180g(1人前30g)(ピックルスコーポレーション)1人前 / 叙々苑 野菜サラダのたれ〈ごま風味〉(大さじ1杯)(叙々苑)1杯

夕食
637kcalさつまいもサラダ0.3人前 / 柿(1個)1個 / レタス(1枚)1枚 / 明太子(一切れ)1人前 / りんご(1/4カット)1個 / ポテトコロッケ1個 / ほうれん草のお浸し1人前 / 手羽先から揚げ0.5人前 / さつまいものポタージュ0.66人前 / 松茸の味お吸いもの 4袋入(1袋3g)(永谷園)1袋

間食
24kcalアイスコーヒー(ブラック)1杯 / ゼロキロカロリーファイバー(500ml)(セブンイレブン)1本 / ペプシスペシャルゼロ1人前 / 7プレミアム ゼロサイダートリプル乳酸菌(1本500ml)(セブンイレブン)1本 / 7プレミアム ゼロサイダートリプルビタミン(1本500ml)(セブンイレブン)1本 / アイスティー(ストレート)1杯 / ウィルキンソン タンサン レモン(500ml)(アサヒ飲料)1本 / コーヒー(ブラック)2杯

総摂取カロリー　2081kcal

節制ちょいオーバーも昼焼肉にしてはまずまず、

活動量少ないも、一応クリア、

お通じあり、昨日と違い夕食時に白米食べない、

結果、昨日太った分は痩せた、良しとしよう、安心した