本日は

体重 68.25キロ

BMI 23.9

体脂肪率 24.2%

除脂肪体重 51.73キログラム

皮下脂肪 21.8%

内臓脂肪 7

体内水分率 54.7%

骨格筋 48.9%

筋肉量 49.14キログラム72.0%

骨量 2.59キログラム3.8%

タンパク質 17.3%

基礎代謝 1489キロカロリー

体内年齢 43歳

歩数 8853歩
筋トレ全般(ほどほど) 5分 / 部屋の掃除 10分 / 自転車に乗る(ほどほどの速さ) 46分 / ヨガ YOGA 20分 / 入浴(湯船につかる) 15分


消費カロリー 

運動時 829キロカロリー

安静時 1489キロカロリー

計 2318キロカロリー

ウエスト 測定しない 

心拍数 71

VO2 MAX 47

朝食 
268kcalネイチャーメイド 亜鉛(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド スーパーカルシウム(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド スーパービタミンD(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / 低脂肪牛乳1杯 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)1人前 / ネイチャーメイド ビタミンC(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / ザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味(1食分21g)(明治)1人前 / バナナ(1本)1本

昼食
986kcal金しゃりおにぎり 牛そぼろと卵黄(1個)(ローソン)1個 / 和風シーチキンマヨネーズおにぎり(1個)(ローソン)1個 / Uchi Café 生バウムクーヘン(1個)(ローソン)1個 / Uchi Café×Milk MILKロールケーキ(練乳ソース入り)(1個)(ローソン)1個

夕食
680kcal柿(1個)1個 / りんご(1/4カット)1個 / レタス(1枚)2枚 / さつまいもサラダ0.11人前 / カニ風味カマボコ(1本)1本 / サーモンの刺身0.66人前 / レンコンと人参のきんぴら0.5人前 / ちらし寿司(1パック)(アルティフーズ)0.8個 / みかん(1個)1個 / サケの塩焼き1人前

間食
26kcalアイスコーヒー(ブラック)3杯 / アイスティー(ストレート)1杯 / ペプシスペシャルゼロ1人前 / アクエリアス ゼロ(500ml)(コカ・コーラ)1本 / ゼロキロカロリーファイバー(500ml)(セブンイレブン)1本 / おーいお茶 濃い茶(600ml)(伊藤園)1本 / おーいお茶 ほうじ茶(350ml)(伊藤園)1本 / 7プレミアム ゼロサイダートリプル乳酸菌(1本500ml)(セブンイレブン)1本

総摂取カロリー 1960kcal

摂取カロリー推奨ちょいオーバー、気になるのは昼コンビニ食、

活動量推奨クリア、お通じあり、

結果‥微減です。減って良かった