本日は

体重　71.25キロ

BMI　25.0

体脂肪率　25.8％

除脂肪体重　52.87キログラム

皮下脂肪　23.1％

内臓脂肪　8

体内水分率　53.6％

骨格筋　47.8％

筋肉量　50.23キログラム70.5%

骨量　2.64キログラム3.7%

タンパク質　16.9％

基礎代謝　1510キロカロリー

体内年齢　46歳

歩数 10269歩

部屋の掃除 15分 / 筋トレ全般(ほどほど) 5分 / 自転車に乗る(ほどほどの速さ) 2時間17分 / 家事全般(立位・軽い) 1時間50分 / 部屋の掃除 30分 / 部屋の掃除 1時間15分 / 庭の手入れ・ガーデニング・家庭菜園 10分 / 入浴(湯船につかる) 10分 / ヨガ YOGA 20分

消費カロリー 

運動時　2383キロカロリー

安静時　1510キロカロリー

計　３８９３キロカロリー

ウエスト 測定しない　

心拍数　74

VO2 MAX 47

朝食　

585kcalトースト(6枚切り)1枚 / ヨーグルト(加糖)1個 / チョコレート効果 カカオ72％(1枚5.0g)(明治)4枚 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド スーパービタミンD(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味(1食分21g)(明治)1人前 / バナナ(1本)1本 / ネイチャーメイド ビタミンC(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド スーパーカルシウム(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / 低脂肪牛乳1杯 / ネイチャーメイド ベータカロテン(1日2粒)(大塚製薬)1日分

昼食

343kcalおにぎり(梅)1個 / おにぎり(昆布)1個

 

夕食

1208kcalチョコレート効果 カカオ72％(1枚5.0g)(明治)2枚 / ミニハンバーグ1人前 / レタス(1枚)2.5枚 / 深煎りごまドレッシング(大さじ1杯15g)(キユーピー)1人前 / りんご(1/4カット)1個 / 明太子(一切れ)1人前 / しらす1人前 / ご飯(白ごはん180g)1杯 / かりんとう（白）1人前 / ブロッコリー(ゆで30g)1人前 / ご飯(白ごはん100g)1杯 / おでん0.8人前 / 鉄プラスコラーゲンウエハース(1枚7.1g)(ハマダコンフェクト)1枚 / トースト(6枚切り)0.68枚 / ヨーグルト(加糖)1個

間食

30kcal7プレミアム ゼロキロカロリー ファイバー (1杯200ml)(セブンイレブン)1杯 / コーヒー(ブラック)2杯 / アイスコーヒー(ブラック)2杯 / 7プレミアム ゼロサイダートリプル乳酸菌(1本500ml)(セブンイレブン)1本 / 7プレミアム ゼロサイダートリプルビタミン(1本500ml)(セブンイレブン)1本

総摂取カロリー　2166kcal

摂取カロリー夕食爆食でオーバー、腹減っていたのです

活動量はかなりのもの、

しかしお通じ無しは体重増、ついに７１キロ台に乗ってしまった