本日は

体重　69.6キロ

BMI　24.4

体脂肪率　25.0％

除脂肪体重　52.2キログラム

皮下脂肪　22.5％

内臓脂肪　8

体内水分率　54.1％

骨格筋　48.3％

筋肉量　49.56キログラム71.2%

骨量　2.64キログラム3.8%

タンパク質　17.1％

基礎代謝　1510キロカロリー

体内年齢　45歳

歩数 15477歩
部屋の掃除 45分 / ヨガ YOGA 20分 / 入浴(湯船につかる) 20分

消費カロリー 

運動時　916キロカロリー

安静時　1510キロカロリー

計　2426キロカロリー

ウエスト 測定しない　

心拍数 67

VO2 MAX 47

朝食　抜き

昼食
650kcalネイチャーメイド スーパーカルシウム(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味(1食分21g)(明治)1人前 / ネイチャーメイド ビタミンC(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド スーパービタミンD(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)1人前 / ネイチャーメイド ベータカロテン(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / 低脂肪牛乳1杯 / バナナ(1本)1本 / チョコレート効果 カカオ72％(1枚5.0g)(明治)2枚 / ミルクと小豆のブレット(1包)(コープこうべ)0.5人前

夕食
1031kcalスパゲティーサラダ0.1人前 / ブロッコリー(ゆで30g)1人前 / レタス(1枚)2.4枚 / 深煎りごまドレッシング(大さじ1杯15g)(キユーピー)1人前 / りんご(1/4カット)1個 / かりんとう（白）1人前 / ヨーグルト(加糖)1個 / かつおと昆布の風味を効かせたわかめスープ(10袋入)(1袋6g)(あみ印食品工業)1袋 / にぎり寿司1貫(イカ)2個 / 太巻き0.33人前 / 赤飯1杯 / フランスパン(約3cm)1個 / サケの塩焼き0.1人前 / ポテトチップス0.1袋

間食
37kcalコーヒー(ブラック)3杯 / アイスコーヒー(ブラック)2杯 / 7プレミアム ゼロキロカロリー ファイバー (1杯200ml)(セブンイレブン)1杯 / 7プレミアム ゼロサイダートリプルビタミン(1本500ml)(セブンイレブン)1本 / ペプシスペシャルゼロ〈特定保健用食品〉(1本490ml)(サントリー)1本

総摂取カロリー　1718kcal

朝飯抜きで総摂取カロリー推奨内、活動量は少ないながらもクリア、

昨日無かったお通じあり、結果‥久しぶりに出ました69キロ台、良しとしよう