本日は

体重　72.75キロ

BMI　25.5

体脂肪率　26.8％

除脂肪体重　53.25キログラム

皮下脂肪　24.0％

内臓脂肪　9

体内水分率　52.8％

骨格筋　47.2％

筋肉量　50.56キログラム69.5%

骨量　2.69キログラム3.7%

タンパク質　16.7％

基礎代謝　1532キロカロリー

体内年齢　48歳

歩数 7958歩
ヨガ YOGA 20分 / 自転車に乗る(ほどほどの速さ) 36分 / 部屋の掃除 10分 / 筋トレ全般(ほどほど) 5分 / 入浴(湯船につかる) 15分

消費カロリー 

運動時　763キロカロリー

安静時　1532キロカロリー

計　2295キロカロリー

ウエスト 測定しない　

心拍数 75

VO2 MAX 50

睡眠時間3時間58分

朝食　
468kcalイヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)1人前 / 低脂肪牛乳1.5杯 / フルグラ(1人前50g)(カルビー)1人前 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド カルシウム600mg with VitaminD(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / ザバス SOY PROTEIN 100 ココア味(1食分28g)(明治)1人前

昼食
611kcal紅鮭海苔弁当(1人前)(コープ)0.5人前 / 滝沢更科 十割そば(1人前100g)(日清製粉ウェルナ)1人前

夕食
996kcalみかん(1個)1個 / うま塩ドレッシング(1人前20g)(万城食品)1人前 / ブロッコリー(ゆで30g)1人前 / ハム0.3人前 / レタス2枚 / ご飯(白ごはん100g)1杯 / ミニトマト2個 / ご飯(白ごはん・小盛り150g)1杯 / ピーマン肉詰め(1個30g)(コープ)3個 / アボカド(1/4個)1個 / ゆでエビ1尾 / かぼちゃの煮物1人前 / あんトースト(1枚)(リョーユーパン)1枚 / りんご(1/4カット)1.3個

間食
62kcalコーヒー(ブラック)4杯 / ごぼう茶2杯 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)2人前 / アイスコーヒー(ブラック)1杯 / アイスティー(ストレート)1杯 / ウィルキンソン タンサン レモン(500ml)(アサヒ飲料)2本 / ウィルキンソン タンサン(500ml)(アサヒ飲料)2本 / 国産小豆茶(1袋3g)(無印良品)2袋

総摂取カロリー　2137kcal

摂取カロリーオーバーも甘いものは食べていない、活動量少ないながらもクリア、お通じあり、

結果‥現状維持が続く