本日は

体重　68.85キロ

BMI　24.1

体脂肪率　24.7％

除脂肪体重　51.84キログラム

皮下脂肪　22.2％

内臓脂肪　7

体内水分率　54.4％

骨格筋　48.5％

筋肉量　49.23キログラム71.8%

骨量　2.61キログラム3.8%

タンパク質　17.2％

基礎代謝　1497キロカロリー

体内年齢　46歳

歩数 7197歩
自転車に乗る(ほどほどの速さ) 55分 / 部屋の掃除 10分 / 筋トレ全般(ほどほど) 5分 / 入浴(湯船につかる) 10分 / 筋トレ全般(ほどほど) 5分 / ヨガ YOGA 20分

消費カロリー 

運動時　833キロカロリー

安静時　1497キロカロリー

計　2330キロカロリー

ウエスト 測定しない　

心拍数　70

VO2 MAX　49

睡眠時間6時間7分

朝食　
376kcal低脂肪牛乳1杯 / フルグラ(1人前50g)(カルビー)1人前 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド カルシウム600mg with VitaminD(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)2.5人前 / 味噌汁(お好み具材セレクト可能)1杯 / アイスコーヒー(ブラック)2杯

昼食
1152kcalオレンジマーマレード(1人前13g)(アヲハタ)1人前 / トースト(6枚切り)1枚 / レタス1枚 / 深煎りごまドレッシング(大さじ1杯15g)(キユーピー)1人前 / 笹かまぼこ1枚 / 今治辛玉焼豚玉子飯(並盛)(1人前)(松屋)1人前

夕食
401kcalオクラ(1本)1本 / レタス1.6枚 / アボカド(1/4個)1個 / 茹でとうもろこし0.4本 / 笹かまぼこ1枚 / サケ(80g)1切れ / なすの煮びたし1人前 / かぼちゃサラダ(1袋80g)(トップバリュ)1袋

間食
492kcalウィルキンソン タンサン レモン(500ml)(アサヒ飲料)1本 / ウィルキンソン タンサン(500ml)(アサヒ飲料)1本 / 健康ミネラルむぎ茶(1本350ml )(伊藤園)1本 / ガリガリ君 梨(1本)(赤城乳業)1本 / こしあんどーなつ(1個)(パスコ)1個 / アイスコーヒー(ブラック)2杯

総摂取カロリー　2421kcal

昼松屋に間食で菓子パンにアイス、暴食です、

活動量はそこそこ、お通じあり、結果‥体重激増、心から反省した