本日は

体重　67.5キロ

BMI　23.6

体脂肪率　23.9％

除脂肪体重　51.37キログラム

皮下脂肪　21.6％

内臓脂肪　7

体内水分率　54.9％

骨格筋　49.1％

筋肉量　48.8キログラム72.3%

骨量　2.57キログラム3.8%

タンパク質　17.4％

基礎代謝　1480キロカロリー

体内年齢　45歳

歩数 7769歩
部屋の掃除 10分 / 筋トレ全般(ほどほど) 5分 / 自転車に乗る(ほどほどの速さ) 1時間8分 / 家事(立位) 40分 / ヨガ YOGA 20分 / 入浴(湯船につかる) 10分

消費カロリー 

運動時　1026キロカロリー

安静時　1480キロカロリー

計　2506キロカロリー

ウエスト 測定しない　

心拍数 70

VO2 MAX 49

睡眠時間5時間51分

朝食　
360kcal味噌汁(お好み具材セレクト可能)1杯 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)2.5人前 / ネイチャーメイド カルシウム600mg with VitaminD(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / フルグラ(1人前50g)(カルビー)1人前 / 低脂肪牛乳1杯

昼食
499kcalご飯(白ごはん・小盛り150g)1杯 / 赤魚の西京焼き1.84人前 / ほうれん草のお浸し1.05人前 / オクラのおかか和え1人前 / 味噌汁(わかめと豆腐)1杯

夕食
847kcalかぼちゃサラダ(1袋80g)(トップバリュ)1袋 / 茹でとうもろこし0.4本 / レタス2.1枚 / 冷奴0.6人前 / 深煎りごまドレッシング カロリーハーフ(大さじ1杯15g)(キユーピー)1杯 / 豚肉しゃぶしゃぶ0.5人前 / ブロッコリー(ゆで30g)1人前 / トルティーヤ(鶏肉と野菜)1個 / おかめ納豆 国産丸大豆納豆(1人前45.4g)(タカノフーズ)0.4袋 / 出し巻き卵0.5人前 / ご飯(白ごはん180g)1杯

間食
105kcalアイスコーヒー(ブラック)5杯 / ガリガリ君 梨(1本)(赤城乳業)1本 / ウィルキンソン タンサン(500ml)(アサヒ飲料)3本 / ウィルキンソン タンサン レモン(500ml)(アサヒ飲料)3本 / ウィルキンソン タンサン エクストラ(490ml)(アサヒ飲料)1本 / 健康ミネラルむぎ茶(1本350ml )(伊藤園)3本

総摂取カロリー　1811kcal

摂取カロリー推奨内、活動量それなり、お通じあり、

結果‥67キロ台に戻りました。気を引き締めて行こう