本日は

体重　67.85キロ

BMI　23.8

体脂肪率　24.1％

除脂肪体重　51.5キログラム

皮下脂肪　21.8％

内臓脂肪　7

体内水分率　54.8％

骨格筋　48.9％

筋肉量　48.92キログラム72.1%

骨量　2.58キログラム3.8%

タンパク質　17.3％

基礎代謝　1484キロカロリー

体内年齢　45歳

歩数 7621歩
部屋の掃除 10分 / 部屋の掃除 45分 / 筋トレ全般(ほどほど) 5分 / 自転車に乗る(ほどほどの速さ) 1時間20分 / 庭の手入れ・ガーデニング・家庭菜園 10分 / 入浴(湯船につかる) 10分 / ヨガ YOGA 20分

消費カロリー 

運動時　1197キロカロリー

安静時　1484キロカロリー

計　2681キロカロリー

ウエスト 測定しない　

心拍数 73

VO2 MAX 49

睡眠時間5時間3分

朝食　
154kcalイヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)2.5人前 / 低脂肪牛乳1杯 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド カルシウム600mg with VitaminD(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / アイスコーヒー(ブラック)2杯 / 味噌汁(お好み具材セレクト可能)1杯

昼食
719kcalミニ冷やし中華そば(醤油だれ)1人前 / そうめん(麺つゆ込み)0.66人前 / トースト(6枚切り)1枚 / オレンジマーマレード(1人前13g)(アヲハタ)1人前 / ガリガリ君 ソーダ 棒 (1本105ml)(赤城乳業)1本

夕食
861kcal深煎りごまドレッシング カロリーハーフ(大さじ1杯15g)(キユーピー)1杯 / レタス2.4枚 / 冷奴1人前 / ご飯(白ごはん180g)1杯 / 鶏肉とごぼうの煮物1人前 / 梨(1/4カット)1個 / きゅうりの浅漬け1人前 / サーモンの刺身0.66人前 / とろろ芋(長芋)1人前 / アジのソテー0.7人前 / 金長ゴールド(1個)(ハレルヤ)1個

間食
16kcalウィルキンソン タンサン(500ml)(アサヒ飲料)3本 / ウィルキンソン タンサン レモン(500ml)(アサヒ飲料)2本 / 健康ミネラルむぎ茶(1本350ml )(伊藤園)2本 / アイスコーヒー(ブラック)2杯

総摂取カロリー　1750kcal

節制成功、活動量それなり、お通じあり、結果‥現状維持、67キロ台キープ