本日は

体重　68.7キロ

BMI　24.1

体脂肪率　24.6％

除脂肪体重　51.8キログラム

皮下脂肪　22.2％

内臓脂肪　7

体内水分率　54.4％

骨格筋　48.6％

筋肉量　49.19キログラム71.6%

骨量　2.61キログラム3.8%

タンパク質　17.2％

基礎代謝　1497キロカロリー

体内年齢　46歳

歩数 8518歩
部屋の掃除 15分 / 筋トレ全般(ほどほど) 5分 / 自転車に乗る(ほどほどの速さ) 36分 / 庭の手入れ・ガーデニング・家庭菜園 25分 / 入浴(湯船につかる) 10分 / ヨガ YOGA 20分

消費カロリー 

運動時　859キロカロリー

安静時　1497キロカロリー

計　2356キロカロリー

ウエスト 測定しない　

心拍数　72

VO2 MAX 48

睡眠時間6時間19分

朝食　
120kcal味噌汁(お好み具材セレクト可能)1杯 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)2.5人前 / ネイチャーメイド カルシウム600mg with VitaminD(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ガリガリ君コーラ(1本)(赤城乳業)1本

昼食
1069kcalご飯(白ごはん・小盛り150g)1杯 / 赤魚の西京焼き1.04人前 / ほうれん草のお浸し1人前 / 切干大根の煮付け1人前 / 煮豆1人前 / 7プレミアム あんドーナツ(1袋90g)(セブンイレブン)1袋 / 7プレミアム かりんとう饅頭(1個)(セブンイレブン)1個

夕食
1204kcalトースト(6枚切り)0.8枚 / 刺身こんにゃく1人前 / オクラ(1本)1本 / ジャネフ ノンオイルドレッシング 減塩ごま(大さじ1杯15ml)(キユーピー)1杯 / レタス(大きめ1枚)1.66枚 / ご飯(白ごはん180g)1杯 / 低脂肪牛乳(コップ1杯190ml)1杯 / ご飯(白ごはん100g)1杯 / 梨(1/4カット)1個 / 笹かまぼこ0.5枚 / ローストビーフ1人前 / 大根の漬物1人前 / ポテトコロッケ1個 / 牛すじの肉じゃが0.66人前 / ゴーヤの佃煮0.8人前

間食
176kcalアイスコーヒー(ブラック)2杯 / ウィルキンソン タンサン レモン(500ml)(アサヒ飲料)3本 / ウィルキンソン タンサン(500ml)(アサヒ飲料)3本 / 麦茶(コップ1杯180ml)1杯 / ウィルキンソン タンサン エクストラ(490ml)(アサヒ飲料)1本 / もっちり鯛焼き(1個)(あわしま堂)1個

総摂取カロリー　2569kcal

あまいもの爆食しました、摂取カロリー大幅オーバー、活動量は推奨クリア、お通じあり、

結果‥現状維持、増えなくて良かった、覚悟した