歩数 15245歩

筋トレ全般(ほどほど) 8分 / 部屋の掃除 10分 / 入浴(湯船につかる) 22分 / ヨガ YOGA 20分

190kcalトマト100%熟トマト(1杯200ml)(伊藤園)0.5杯 / ネイチャーメイド カルシウム600mg with VitaminD(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド カルシウム・マグネシウム・亜鉛(1日3粒)(大塚製薬)1日分 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)2.5人前 / ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / 味噌汁(お好み具材セレクト可能)1杯 / ホエイダイエットプロテインプレミアム〈抹茶ラテ風味〉(ULTORA)1人前

508kcalご飯(白ごはん・小盛り150g)1杯 / タラのムニエル1人前 / オクラのおかか和え0.7人前 / レンコンの煮物0.67人前 / 味噌汁(わかめと豆腐)1杯

1073kcal味噌汁(お好み具材セレクト可能)1杯 / 柿(1個)1個 / ご飯(白ごはん180g)1杯 / レタス(大きめ1枚)2枚 / しらす(大さじ1杯)1杯 / 明太子(一切れ)0.33人前 / ゆでエビ(大きめ1尾)0.4尾 / オリーブ油(小さじ)1杯 / トースト(6枚切り)0.8枚 / オイキムチ0.4人前 / おでん盛り合わせ0.8人前 / スパゲティーナポリタン0.1人前 / クリームチーズ(大さじ)0.2個 / いぶりがっこ0.66人前 / かた焼きせんべい(しょうゆ味)1枚 / かりんとう(黒）1人前

75kcalアイスコーヒー(ブラック)3杯 / 麦茶(コップ1杯180ml)5杯 / ウィルキンソン タンサン レモン(500ml)(アサヒ飲料)3本 / 綾鷹 濃い緑茶(1本650ml)(コカ・コーラ)2本 / ウィルキンソン タンサン(500ml)(アサヒ飲料)4本 / 7プレミアム ルイボスティー(1本600ml)(セブンイレブン)1本 / しょうが湯1杯