歩数 7042歩

部屋の掃除 10分 / 筋トレ全般(ほどほど) 5分 / 自転車に乗る(ほどほどの速さ) 18分 / 入浴(湯船につかる) 20分 / いろいろな家事を同時にこなす(ほどほどの労力) 30分 / ヨガ YOGA 15分

392kcalコーヒー(ブラック)2杯 / ウィルキンソン タンサン(500ml)(アサヒ飲料)1本 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)2.5人前 / フルグラ(1人前50g)(カルビー)1人前 / 味噌汁(お好み具材セレクト可能)1杯 / ネイチャーメイド カルシウム600mg with VitaminD(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / トマト100%熟トマト(1杯200ml)(伊藤園)0.5杯 / 低脂肪牛乳(コップ1杯190ml)1杯 / ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / みなさまのお墨付き 有機茶葉使用 ルイボスティー(1本500ml)(西友)1本

772kcalりんご(1/4カット)1個 / みかん(1個)1個 / ブロッコリー(ゆで30g)0.6人前 / 卵スープ1.6杯 / レタス(大きめ1枚)1枚 / キユーピーイタリアンドレッシング(1食15g)(キユーピー)1人前 / イカと大根の煮物0.6人前 / もち麦ご飯(150g)2杯 / 瓦せんべい1枚 / ゆでもやし(60g)0.33人前

1442kcalご飯(白ごはん・小盛り150g)1杯 / レタス(大きめ1枚)1.6枚 / 漬物1人前 / キユーピーイタリアンドレッシング(1食15g)(キユーピー)1人前 / トースト(6枚切り)1枚 / りんご(1/4カット)0.66個 / しらす(大さじ1杯)1杯 / ポテトコロッケ1個 / にぎり寿司盛り合わせ 8貫入(1人前)(大起水産)0.5人前 / スパゲティーサラダ1人前 / 出し巻き卵1人前 / みかん(1個)1個 / シュークリーム1個

335kcalコーヒー(ブラック)3杯 / アイスコーヒー(ブラック)2杯 / ウィルキンソン タンサン(500ml)(アサヒ飲料)4本 / みなさまのお墨付き 有機茶葉使用 ルイボスティー(1本500ml)(西友)1本 / ウィルキンソン タンサン レモン(500ml)(アサヒ飲料)3本 / 7・ザ・プライス あんぱん(1個)(セブンイレブン)1個 / しょうが湯1杯