歩数 17117歩

自転車に乗る(ほどほどの速さ) 1時間6分 / 部屋の掃除 5分 / 筋トレ全般(ほどほど) 5分 / 入浴(湯船につかる) 20分 / ヨガ YOGA 15分

210kcal無調製豆乳(1本200ml)1本 / 味噌汁(お好み具材セレクト可能)1杯 / ネイチャーメイド カルシウム600mg with VitaminD(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / 大豆プロテイン(ソイプロテイン)1人前 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)2.5人前

895kcalご飯(白ごはん・小盛り150g)1杯 / ハンバーグ(ソースなし)0.66人前 / ブロッコリー(ゆで30g)1人前 / あいまぜ(大根、人参、ごぼう、打ち豆)0.96人前 / りんご(1/4カット)1個 / おにぎり(ツナマヨ)1個 / ランチパック アップルシナモンジャム&ホイップ(1個)(山崎製パン)1個

879kcalご飯(白ごはん180g)1杯 / ご飯(白ごはん・小盛り150g)0.89杯 / レタス(大きめ1枚)1枚 / 瀬戸しお えび塩味(1枚)(栗山米菓)1枚 / しじみ汁1杯 / たくあん0.33人前 / ハム(1枚)0.2枚 / りんご(1/4カット)1個 / 焼きとり(皮・タレ)(1本)1本 / ブロッコリー(ゆで30g)1人前 / 栗きんとん(1個)(川上屋)0.56個 / 味噌(大さじ)1杯 / 深煎りごまドレッシング 柚子こしょう(大さじ1杯15g)(キユーピー)1杯

504kcalウィルキンソン タンサン(500ml)(アサヒ飲料)2本 / ウィルキンソン タンサン レモン(500ml)(アサヒ飲料)3本 / 麦茶(コップ1杯180ml)4杯 / アイスコーヒー(ブラック)1杯 / みなさまのお墨付き 有機茶葉使用 ルイボスティー(1本500ml)(西友)1本 / 綾鷹 濃い緑茶(1本650ml)(コカ・コーラ)2本 / 肉まん(1個)(セブンイレブン)1個 / ピザまん(1個)(セブンイレブン)1個 / 7プレミアム 肉まん・あんまん(5個入)(肉まん1個)(セブンイレブン)1個