歩数 17686歩

筋トレ全般(ほどほど) 5分 / 部屋の掃除 10分 / 自転車に乗る(ほどほどの速さ) 41分 / 入浴(湯船につかる) 20分 / ヨガ YOGA 15分

229kcalイヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)2.5人前 / 大豆プロテイン(ソイプロテイン)1人前 / ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / トマト100%熟トマト(1杯200ml)(伊藤園)0.5杯 / ネイチャーメイド カルシウム600mg with VitaminD(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / 味噌汁(お好み具材セレクト可能)1杯 / 無調製豆乳(1本200ml)1本

590kcalご飯(白ごはん・小盛り150g)1杯 / 鶏もも焼き(山椒だれ)(1袋)(ファミリーマート)1袋 / もやしのナムル1人前 / ツナときゅうりのサラダ0.61人前 / 具だくさん野菜スープ1人前

1045kcal深煎りごまドレッシング 柚子こしょう(大さじ1杯15g)(キユーピー)1杯 / ブロッコリー(ゆで30g)1人前 / レタス(大きめ1枚)1.2枚 / ご飯(白ごはん180g)1杯 / けんちん汁0.55杯 / スパゲティーサラダ1.25人前 / 伊達巻き1人前 / ご飯(白ごはん100g)0.8杯 / 鶏肉とごぼうの煮物0.66人前 / オイキムチ1人前 / みかん(1個)1個 / プチシュークリーム3個

16kcal綾鷹 濃い緑茶(1本650ml)(コカ・コーラ)2本 / みなさまのお墨付き 有機茶葉使用 ルイボスティー(1本500ml)(西友)1本 / アイスコーヒー(ブラック)1杯 / 麦茶(コップ1杯180ml)4杯 / ウィルキンソン タンサン レモン(500ml)(アサヒ飲料)3本 / ウィルキンソン タンサン(500ml)(アサヒ飲料)5本