歩数 23966歩

部屋の掃除 15分 / 自転車に乗る(ほどほどの速さ) 43分 / 入浴(湯船につかる) 15分 / ヨガ YOGA 15分

416kcalコーヒー(ブラック)1杯 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)2.5人前 / ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / 大豆プロテイン(ソイプロテイン)1人前 / フルグラ(1人前50g)(カルビー)1人前 / 牛乳(コップ1杯200ml)0.5杯 / トマト100%熟トマト(1杯200ml)(伊藤園)0.5杯 / アイスコーヒー(ブラック)1杯 / ルイボスティ1杯 / 麦茶(コップ1杯180ml)1杯 / 7プレミアム ゼロキロカロリー ファイバー (1杯200ml)(セブンイレブン)1杯

579kcalご飯(白ごはん・小盛り150g)1杯 / サケの塩焼き1.4人前 / ほうれん草のお浸し1人前 / こんにゃくの田楽1人前 / 具だくさん野菜スープ1人前

886kcal人参ミックス切干大根(1袋30g)(真田)0.1袋 / ご飯(白ごはん180g)1杯 / レタス(大きめ1枚)2.3枚 / ブロッコリー(ゆで30g)1人前 / シューマイ(1個)3個 / 生ハム(10g)1人前 / 昆布巻き(にしん)0.33本 / らっきょう甘酢漬け(1個)2個 / サバ水煮(缶詰め)(1缶)0.1缶 / 青の洞窟 ポルチーニ香るきのこクリーム (1人前120g)(日清製粉ウェルナ)1人前 / トースト(6枚切り)0.6枚 / ヨーグルト(加糖)1個 / フランスパン(約3cm)0.5個 / 6P糖質を考えたプチシュークリーム(1袋)(モンテール)0.33袋

21kcalウィルキンソン タンサン レモン(500ml)(アサヒ飲料)5本 / 綾鷹 濃い緑茶(1本650ml)(コカ・コーラ)1本 / 7プレミアム ゼロサイダートリプル ビタミン+α(1本500ml)(セブンイレブン)1本 / 7プレミアム ゼロサイダートリプル乳酸菌(1本500ml)(セブンイレブン)1本 / Relaxジャスミンティー(500ml)(伊藤園)2本 / コーヒー(ブラック)3杯