歩数 12676歩

部屋の掃除 15分 / 自転車に乗る(ほどほどの速さ) 48分 / スクワット(ほどほど) 1分 / 庭の手入れ・ガーデニング・家庭菜園 10分 / 調理 料理 台所仕事(ほどほど) 20分 / スクワット(ほどほど) 1分 / 入浴(湯船につかる) 10分

269kcal無調製豆乳(1本200ml)1.25本 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)2.5人前 / ルイボスティ1杯 / ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / 味噌汁(お好み具材セレクト可能)1杯 / トマト100%熟トマト(1杯200ml)(伊藤園)0.5杯 / ザバス プロ ウェイトダウン〈ヨーグルト風味〉(1人前21g)(明治)1人前 / アイスコーヒー(ブラック)1杯

621kcalご飯(白ごはん・小盛り150g)1杯 / りんご(1/4カット)1個 / 豚の味噌漬け焼き(ロース)0.88人前 / アスパラガス(ゆで)(3本)1人前 / 五目きんぴらS(1人前60g)(知久屋)0.55人前

962kcalりんご(1/4カット)1個 / 味噌汁(お好み具材セレクト可能)1杯 / カニ風味カマボコ(1本)1本 / レタス(大きめ1枚)1枚 / ご飯(白ごはん180g)1杯 / ポテトサラダ(単品惣菜)(ほっともっと)1人前 / 豚の味噌漬け焼き(ロース)0.5人前 / ブロッコリー(ゆで30g)0.25人前 / 日清焼そば ポックンミョン韓国風甘辛チーズ(1食102g)(日清食品)0.11人前 / 食パン(6枚切り)1枚 / いち松 ガトーウィッチ 抹茶(1個34g)(菓匠 清閑院)1個

50kcalウィルキンソン タンサン(500ml)(アサヒ飲料)3本 / 麦茶(コップ1杯180ml)1杯 / 7プレミアム ゼロサイダートリプル乳酸菌(1本500ml)(セブンイレブン)1本 / ウィルキンソン タンサン レモン(500ml)(アサヒ飲料)2本 / 7プレミアム ゼロサイダートリプル ビタミン+α(1本500ml)(セブンイレブン)1本 / コーヒー(ブラック)1杯 / しょうが湯1杯