歩数 28621歩

部屋の掃除 5分 / 入浴(湯船につかる) 10分 / スクワット(ほどほど) 1分

431kcal低脂肪牛乳(コップ1杯190ml)0.5杯 / フルグラ(1人前50g)(カルビー)1人前 / コーヒー(ブラック)1杯 / ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / 味噌汁(お好み具材セレクト可能)1杯 / トマト100%熟トマト(1杯200ml)(伊藤園)0.5杯 / ザバス プロ ウェイトダウン〈ヨーグルト風味〉(1人前21g)(明治)1人前 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)2.5人前 / ルイボスティ1杯 / 麦茶(コップ1杯180ml)1杯 / アイスコーヒー(ブラック)1杯

673kcalご飯(白ごはん・小盛り150g)1杯 / サバの照焼き1人前 / 山形のだし1人前 / 揚げだし豆腐(小)1.28人前 / フルーツ盛り合わせ1人前

383kcalレタス(大きめ1枚)1.2枚 / 豚肉と大根の煮物0.12人前 / りんご(1/4カット)0.6個 / トマト(1個)0.2個 / 甘エビの刺身1人前 / 豚肉しゃぶしゃぶ0.13人前 / ネギ味噌2杯 / スペアリブ(豚・焼き)(骨付き1本)0.2本 / スパゲティーサラダ0.2人前

929kcalウィルキンソン タンサン(500ml)(アサヒ飲料)3本 / 7プレミアム ゼロサイダートリプル乳酸菌(1本500ml)(セブンイレブン)1本 / 7プレミアム ゼロサイダートリプル ビタミン+α(1本500ml)(セブンイレブン)1本 / 綾鷹 濃い緑茶(1本650ml)(コカ・コーラ)1本 / 北海道 コーン茶(525ml)(ポッカサッポロフード&ビバレッジ)1人前 / 感動あんぱん さくらあん(1個)(第一屋製パン)1個 / きなこコッペ (1個)(フジパン)1個 / 大福どら(1個)(武蔵製菓)1個 / 別海のおいしい牛乳(1杯200ml)(近藤乳業)1杯 / コーヒー(ブラック)1杯 / ウィルキンソン タンサン レモン(500ml)(アサヒ飲料)2本