歩数 8462歩

部屋の掃除 15分 / 自転車に乗る(ほどほどの速さ) 20分 / 庭の手入れ・ガーデニング・家庭菜園 15分

414kcalネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)2.5人前 / ルイボスティ1杯 / ザバス プロ ウェイトダウン〈ヨーグルト風味〉(1人前21g)(明治)1人前 / トマト100%熟トマト(1杯200ml)(伊藤園)0.5杯 / 味噌汁(お好み具材セレクト可能)1杯 / フルグラ(1人前50g)(カルビー)1人前 / 低脂肪牛乳(コップ1杯190ml)0.5杯

833kcal深煎りごまドレッシング 柚子こしょう(大さじ1杯15g)(キユーピー)1杯 / レタス(大きめ1枚)1枚 / りんご(1/4カット)1個 / 松茸の味お吸いもの 4袋入(1袋3g)(永谷園)1袋 / 焼き芋(30g)1人前 / 甘エビの刺身1人前 / 五目炊き込みご飯1.6杯 / きゅうりとわかめの酢の物1人前 / コッペパンピーナッツクリーム(1個)(山崎製パン)0.5個

1120kcalブロッコリー(ゆで30g)1人前 / 深煎りごまドレッシング 柚子こしょう(大さじ1杯15g)(キユーピー)1杯 / レタス(大きめ1枚)2.3枚 / 絹ごし豆腐(1/3丁)0.55個 / マカロニサラダ(1人前100g)(神戸物産)1人前 / ほうれん草のお浸し0.3人前 / ミニトマト(1個)3個 / 生ハム(10g)1人前 / しらす(大さじ1杯)1杯 / にぎり寿司(10個)0.3人前 / 手巻き寿司(ネギトロ)2本 / スパゲティーサラダ0.1人前 / ポテトサラダ0.1人前 / 五目炊き込みご飯0.15杯 / 黒糖フークレエ(1包装)(山崎製パン)0.15袋 / すいか(1/16切れ)1切れ

217kcal7プレミアム ゼロサイダートリプル ビタミン+α(1本500ml)(セブンイレブン)1本 / Relaxジャスミンティー(500ml)(伊藤園)1本 / アイスコーヒー(ブラック)1杯 / ウィルキンソン タンサン(500ml)(アサヒ飲料)1本 / 7プレミアム ゼロサイダートリプル乳酸菌(1本500ml)(セブンイレブン)1本 / 麦茶(コップ1杯180ml)1杯 / ウィルキンソン タンサン レモン(500ml)(アサヒ飲料)1本 / コーヒー(ブラック)1杯 / 蓬まんじゅう(つぶあん)(1個)(山崎製パン)1個