歩数 20702歩

部屋の掃除 15分 / 自転車に乗る(ほどほどの速さ) 40分

1234kcalフルグラ(1人前50g)(カルビー)1人前 / 麦茶(コップ1杯180ml)1杯 / 低脂肪牛乳(コップ1杯190ml)0.5杯 / 味噌汁(お好み具材セレクト可能)1杯 / トマト100%熟トマト(1杯200ml)(伊藤園)0.5杯 / ザバス プロ ウェイトダウン〈ヨーグルト風味〉(1人前21g)(明治)1人前 / ルイボスティ1杯 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)2人前 / ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / アイスコーヒー(ブラック)1杯 / 7プレミアム ゼロキロカロリー ファイバー (1杯200ml)(セブンイレブン)1杯 / ふわっと生どら焼 つぶあん&ホイップ(1個)(セブンイレブン)1個 / 黒糖まんじゅう(こしあん)(1個)(山崎製パン)1個 / あんドーナツ つぶあん(1個)(山崎製パン)1個

601kcalご飯(白ごはん・小盛り150g)1杯 / 鶏もも焼き(山椒だれ)(1袋)(ファミリーマート)1.52袋 / オクラのおかか和え1人前 / 里芋の煮物1人前 / もやしのナムル1人前

542kcal生ハム(10g)1人前 / ミニトマト(1個)3個 / レタス(大きめ1枚)2.3枚 / 深煎りごまドレッシング 柚子こしょう(大さじ1杯15g)(キユーピー)0.66杯 / ご飯(白ごはん180g)0.85杯 / 焼豚(40g)1人前 / ボタン海老の刺身0.6人前 / まるごと玉ねぎのスープ0.5人前 / しいたけチーズ焼き0.66人前

18kcal麦茶(コップ1杯180ml)1杯 / 7プレミアム ゼロサイダートリプル乳酸菌(1本500ml)(セブンイレブン)2本 / ウィルキンソン タンサン(500ml)(アサヒ飲料)2本 / アイスコーヒー(ブラック)2杯 / 7プレミアム ゼロサイダートリプル ビタミン+α(1本500ml)(セブンイレブン)1本 / 綾鷹 濃い緑茶(1本650ml)(コカ・コーラ)1本