歩数 11719歩

部屋の掃除 10分 / 自転車に乗る(ほどほどの速さ) 49分 / 入浴(湯船につかる) 10分 / 庭の手入れ・ガーデニング・家庭菜園 20分 / 風呂掃除(ほどほどの労力) 45分 / 入浴(湯船につかる) 10分

720kcalネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ザバス プロ ウェイトダウン〈ヨーグルト風味〉(1人前21g)(明治)1人前 / トマト100%熟トマト(1杯200ml)(伊藤園)0.5杯 / 麦茶(コップ1杯180ml)1杯 / 味噌汁(お好み具材セレクト可能)1杯 / ルイボスティ1杯 / 7プレミアム ゼロキロカロリー ファイバー (1杯200ml)(セブンイレブン)1杯 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)2.5人前 / 信州づくり 塩こしあん餅4個入(1個75g)(ますや食品)3個

535kcalご飯(白ごはん・小盛り150g)1杯 / サバの照焼き0.81人前 / ほうれん草のお浸し1人前 / レンコンの煮物1人前 / 野菜スープ1杯

774kcalほうれん草と椎茸の中華スープ0.52人前 / りんご(1/4カット)1個 / カニ風味カマボコ(1本)1本 / ご飯(白ごはん180g)1杯 / レタス(大きめ1枚)2枚 / 絹ごし豆腐(1/3丁)0.66個 / 食パン(6枚切り)0.75枚 / 油揚げ(1枚)0.25枚 / かぼちゃの煮物0.5人前 / 大根とさつま揚げの煮物0.66人前 / アボカドと生野菜のサラダ0.66人前 / 5つに切ったロールケーキ〈バニラ〉5枚入(1枚)(山崎製パン)1枚

298kcal7プレミアム ゼロサイダートリプル乳酸菌(1本500ml)(セブンイレブン)2本 / アイスコーヒー(ブラック)2杯 / ウィルキンソン タンサン レモン(500ml)(アサヒ飲料)2本 / ウィルキンソン タンサン(500ml)(アサヒ飲料)2本 / 7プレミアム ゼロサイダートリプル ビタミン+α(1本500ml)(セブンイレブン)1本 / 綾鷹 濃い緑茶(1本650ml)(コカ・コーラ)1本 / 王道の生どら焼き 粒あん&ホイップ(1個)(セブンイレブン)1個 / コーヒー(ブラック)2杯