歩数 10415歩

自転車に乗る(ほどほどの速さ) 43分 / 部屋の掃除 10分 / スクワット(ほどほど) 1分 / スクワット(ほどほど) 1分 / 入浴(湯船につかる) 10分

156kcalザバス プロ ウェイトダウン〈ヨーグルト風味〉(1人前21g)(明治)1人前 / トマト100%熟トマト(1杯200ml)(伊藤園)0.5杯 / 味噌汁(お好み具材セレクト可能)1杯 / ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)2人前 / 7プレミアム ゼロキロカロリー ファイバー (1杯200ml)(セブンイレブン)1杯 / アイスコーヒー(ブラック)1杯 / ルイボスティ1杯 / 麦茶(コップ1杯180ml)1杯

637kcalご飯(白ごはん・小盛り150g)1杯 / なすと豚バラ肉の炒め物0.87人前 / ほうれん草のごま和え0.97人前 / かきたま汁1杯

666kcal白菜(1枚100g)0.12枚 / 肩ロース焼豚ブロック(100g当り)(丸正タケダ)0.3人前 / マカロニサラダ(1人前100g)(神戸物産)0.69人前 / 食パン(6枚切り)1.25枚 / レタス(大きめ1枚)2.2枚 / りんご(1/4カット)1個 / オリーブ油(小さじ)1杯 / ブロッコリー(ゆで30g)1人前 / 甘塩鮭(紅鮭)0.6人前 / 絹ごし豆腐(1/3丁)0.6個 / 低脂肪牛乳(コップ1杯190ml)1.2杯 / 卵スープ1杯

310kcalウィルキンソン タンサン(500ml)(アサヒ飲料)3本 / 綾鷹 濃い緑茶(1本650ml)(コカ・コーラ)1本 / 7プレミアム ゼロサイダートリプル ビタミン+α(1本500ml)(セブンイレブン)1本 / ウィルキンソン タンサン レモン(500ml)(アサヒ飲料)2本 / 7プレミアム ゼロサイダートリプル乳酸菌(1本500ml)(セブンイレブン)1本 / たい焼きアイス(1個)(井村屋)1個 / アイスコーヒー(ブラック)1杯 / コーヒー(ブラック)2杯