歩数 10813歩

部屋の掃除 5分 / スクワット(ほどほど) 1分 / 自転車に乗る(ほどほどの速さ) 38分 / 調理 料理 台所仕事(ほどほど) 35分 / 入浴(湯船につかる) 10分 / ヨガ YOGA 15分

168kcal7プレミアム ゼロキロカロリー ファイバー (1杯200ml)(セブンイレブン)1杯 / 麦茶(コップ1杯180ml)1杯 / コーヒー(ブラック)1杯 / ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / トマト100%熟トマト(1杯200ml)(伊藤園)0.5杯 / ザバス プロ ウェイトダウン〈ヨーグルト風味〉(1人前21g)(明治)1人前 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)2.5人前 / アイスコーヒー(ブラック)1杯 / ルイボスティ1杯 / 味噌汁(お好み具材セレクト可能)1杯

573kcalご飯(白ごはん・小盛り150g)1杯 / キャベツ千切り(片手に山盛りいっぱい)1人前 / とんかつ(ヒレカツ)0.85人前 / 鶏団子と洋風野菜のクリーム煮(1人前)(oisix)0.33人前 / なます1人前

990kcalアジフライ0.33人前 / 豚肉しゃぶしゃぶ0.13人前 / 鶏モモ肉と玉ねぎの煮物0.2人前 / ミニトマト(1個)2個 / レタス(大きめ1枚)1.66枚 / オリーブ油(小さじ)1杯 / カニ風味カマボコ(1本)1本 / ご飯(白ごはん・小盛り150g)1杯 / 味噌汁(わかめと豆腐)1杯 / ご飯(白ごはん100g)1.2杯 / 鶏肉の照焼き(皮付き)(中)0.23人前 / 甘塩鮭(紅鮭)0.58人前 / 大豆ミート ひき肉タイプ(1個80g)(無印良品)0.3個 / 卵焼き0.3人前 / 竹輪の天ぷら0.4本 / ポテトコロッケ0.4個

17kcalウィルキンソン タンサン レモン(500ml)(アサヒ飲料)2本 / 7プレミアム ゼロサイダートリプル ビタミン+α(1本500ml)(セブンイレブン)1本 / 7プレミアム ゼロサイダートリプル乳酸菌(1本500ml)(セブンイレブン)1本 / ウィルキンソン タンサン(500ml)(アサヒ飲料)3本 / 綾鷹 濃い緑茶(1本650ml)(コカ・コーラ)1本 / アイスコーヒー(ブラック)1杯 / コーヒー(ブラック)1杯 / 麦茶(コップ1杯180ml)1杯