歩数 11158歩

自転車に乗る(ほどほどの速さ) 40分 / スクワット(ほどほど) 1分 / 風呂掃除(ほどほどの労力) 45分 / 調理 料理 台所仕事(ほどほど) 30分

1125kcal茶乃美プロテイン 抹茶味(1食27g)(堀口園)1人前 / 7プレミアム ゼロキロカロリー ファイバー (1杯200ml)(セブンイレブン)1杯 / 麦茶(コップ1杯180ml)1杯 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)2.5人前 / ルイボスティ1杯 / アイスコーヒー(ブラック)1杯 / トマト100%熟トマト(1杯200ml)(伊藤園)0.5杯 / ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / 吹雪まん〈つぶあん〉(1個)(山崎製パン)1個 / どらやき粒栗あん(1個)(銀座木村屋総本店)1個 / 明太子おにぎり(1個)(西友)1個 / おにぎり ツナマヨネーズ(1個)(西友)1個 / おにぎり 鶏そぼろ(1個)(西友)1個

655kcalご飯(白ごはん・小盛り150g)1杯 / 切干大根の煮付け0.97人前 / フルーツ盛り合わせ1人前 / 白身魚のムニエル1.79人前

1075kcalピーマンの煮浸し0.5人前 / レタス(大きめ1枚)2.4枚 / 出し巻き卵0.25人前 / ご飯(白ごはん・小盛り150g)1杯 / 食パン(6枚切り)1枚 / 鶏手羽先の塩焼き1.25人前 / 絹ごし豆腐(1/3丁)0.6個 / ポークカレー(ルーのみ)0.66人前 / 生ハム(10g)1人前 / シュークリーム1個

7kcalウィルキンソン タンサン レモン(500ml)(アサヒ飲料)2本 / ウィルキンソン タンサン(500ml)(アサヒ飲料)4本 / 綾鷹 濃い緑茶(1本650ml)(コカ・コーラ)1本 / 7プレミアム ゼロサイダートリプル乳酸菌(1本500ml)(セブンイレブン)1本 / 7プレミアム ゼロサイダートリプル ビタミン+α(1本500ml)(セブンイレブン)1本 / コーヒー(ブラック)1杯