歩数 10992歩

部屋の掃除 10分 / スクワット(ほどほど) 1分 / 自転車による移動(楽な労力) 42分 / 調理 料理 台所仕事(ほどほど) 1時間 / 入浴(湯船につかる) 10分 / ヨガ YOGA 15分

279kcalネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ルイボスティ1杯 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)2.5人前 / 茶乃美プロテイン 抹茶味(1食27g)(堀口園)1人前 / 味噌汁(お好み具材セレクト可能)1杯 / コーヒー(ブラック)1杯 / 鉄プラスコラーゲンウエハース(1枚7.1g)(ハマダコンフェクト)1枚 / 新潟仕込み〈醤油味〉(1個包装)(三幸製菓)1袋 / かた焼きせんべい(しょうゆ味)1枚

1283kcalアスパラガス(ゆで)(3本)0.25人前 / なす(100g)0.1人前 / うどん(麺のみ)(1玉)1個 / あんかけ焼きそば0.85人前 / ポークカレー(ルーのみ)0.55人前 / ご飯(白ごはん・小盛り120g)1杯 / チーズスティック春巻き3本

540kcalきゅうりとわかめの酢の物0.52人前 / きゅうり(1本)0.35本 / レタス(大きめ1枚)1.8枚 / 生ハム(10g)0.6人前 / オリーブ油(小さじ)1杯 / 低脂肪牛乳(コップ1杯190ml)1.25杯 / 食パン(6枚切り)1枚 / スペアリブ(豚・焼き)(骨付き1本)1本

169kcal7プレミアム ゼロサイダートリプル乳酸菌(1本500ml)(セブンイレブン)1本 / ウィルキンソン タンサン(500ml)(アサヒ飲料)2本 / ヨーグルトデザートアイス(1本)(栄屋乳業)1本 / アイスコーヒー(ブラック)2杯 / ウィルキンソン タンサン レモン(500ml)(アサヒ飲料)0.75本