歩数 20440歩

部屋の掃除 10分 / スクワット(ほどほど) 1分 / 入浴(湯船につかる) 10分 / ヨガ YOGA 15分

188kcalコーヒー(ブラック)1杯 / 味噌汁(お好み具材セレクト可能)1杯 / 茶乃美プロテイン 抹茶味(1食27g)(堀口園)1人前 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)2.5人前 / ルイボスティ1杯 / ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / トマト100%熟トマト(1杯200ml)(伊藤園)0.5杯 / アイスコーヒー(ブラック)1杯 / 麦茶(コップ1杯180ml)2杯 / 7プレミアム ゼロキロカロリー ファイバー (1杯200ml)(セブンイレブン)1杯

588kcalご飯(白ごはん・小盛り150g)1杯 / BBQローストチキン(1個)(ベックスコーヒーショップ)0.7個 / 塩昆布(ひとつまみ)1.1人前 / インスタントコーンポタージュ(大さじ山盛り1杯)1杯

864kcalオリーブ油(小さじ)1杯 / レタス(大きめ1枚)2枚 / ポテトコロッケ1個 / カニ風味カマボコ(1本)1本 / ミニトマト(1個)1個 / 明太子(一切れ)1人前 / ちりめんジャコ(大さじ1杯)1杯 / 大根の漬物(3切れ)1人前 / アスパラガス(ゆで)(3本)0.52人前 / 食パン(6枚切り)1枚 / 低脂肪牛乳(コップ1杯190ml)1杯 / ご飯(白ごはん200g)1杯 / キャベツのスープ煮1人前

190kcalウィルキンソン タンサン レモン(500ml)(アサヒ飲料)1本 / ウィルキンソン タンサン(500ml)(アサヒ飲料)3本 / 7プレミアム ゼロサイダートリプル乳酸菌(1本500ml)(セブンイレブン)1本 / 7プレミアム ゼロサイダートリプル ビタミン+α(1本500ml)(セブンイレブン)1本 / 綾鷹 濃い緑茶(1本650ml)(コカ・コーラ)1本 / Uchi Café×森半 濃い抹茶しっとりビスケットサンド(1個)(ローソン)1個 / アイスコーヒー(ブラック)1杯