歩数 12002歩

スクワット(ほどほど) 1分 / 部屋の掃除 5分 / 部屋の掃除 50分 / 自転車に乗る(ほどほどの速さ) 42分

150kcalアイスコーヒー(ブラック)1杯 / 味噌汁(お好み具材セレクト可能)1杯 / ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド カルシウム・マグネシウム・亜鉛(1日3粒)(大塚製薬)1日分 / トマト100%熟トマト(1杯200ml)(伊藤園)0.5杯 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)2.5人前 / ルイボスティ1杯 / 大豆プロテイン(ソイプロテイン)1人前

1213kcal梅干し3個 / おにぎり0.75個 / かっぱ巻き1本 / 鶏のから揚げ(1個・25g)(小)1個 / うずまきロールケーキ(1個)(ローソン)1個 / ミルクホイップあんぱん(1個)(ローソン)1個 / 7プレミアム ゼロサイダートリプル乳酸菌(1本500ml)(セブンイレブン)1本

766kcalポテトサラダ0.6人前 / しらす(大さじ1杯)1杯 / 絹ごし豆腐(1/3丁)1個 / レタス(大きめ1枚)1.3枚 / ミニトマト(1個)3個 / 低脂肪牛乳(コップ1杯190ml)1.33杯 / トースト(6枚切り)1.4枚 / 切干大根ときゅうりのサラダ1人前 / キャベツのスープ煮0.7人前 / すいか(1/16切れ)1切れ / 鶏のから揚げ(1個・25g)(小)1個

111kcal7プレミアム ゼロサイダートリプル ビタミン+α(1本500ml)(セブンイレブン)1本 / ウィルキンソン タンサン(500ml)(アサヒ飲料)2本 / アイスコーヒー(ブラック)2杯 / 7プレミアム まるですいか(1本70ml)(セブンイレブン)1本