歩数 13042歩

部屋の掃除 10分 / 自転車に乗る(ほどほどの速さ) 45分 / 庭の手入れ・ガーデニング・家庭菜園 20分 / 調理 料理 台所仕事(ほどほど) 25分 / 入浴(湯船につかる) 5分

180kcalルイボスティ1杯 / 7プレミアム 本鉢仕上黒すりごま(小さじ1)(セブンイレブン)1杯 / 味噌汁(お好み具材セレクト可能)1杯 / ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / 大豆プロテイン(ソイプロテイン)1人前 / トマト100%熟トマト(1杯200ml)(伊藤園)0.5杯 / ネイチャーメイド カルシウム・マグネシウム・亜鉛(1日3粒)(大塚製薬)1日分 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)2.5人前 / 麦茶(コップ1杯180ml)1杯 / 7プレミアム ゼロキロカロリー ファイバー (1杯200ml)(セブンイレブン)1杯 / シナモンパウダー(1g)1人前 / アイスコーヒー(ブラック)2杯

584kcalご飯(白ごはん・小盛り150g)1杯 / 鶏肉の照焼き(皮付き)(小)1人前 / オクラのおかか和え1.1人前 / 里芋の煮物0.9人前 / ほうれん草のごま和え0.8人前

852kcal豚肉しゃぶしゃぶ0.2人前 / ご飯(白ごはん180g)1杯 / レタス(大きめ1枚)2.33枚 / 7プレミアム 本鉢仕上黒すりごま(小さじ1)(セブンイレブン)1杯 / 熟トマト(200ml当たり)(伊藤園)0.5人前 / ミニトマト(1個)1個 / しいたけチーズ焼き0.66人前 / 味噌汁(お好み具材セレクト可能)1杯 / 豚の味噌漬け焼き(ロース)1人前 / そうめん(麺つゆ込み)0.2人前

820kcalウィルキンソン タンサン(500ml)(アサヒ飲料)2本 / 7プレミアム ゼロサイダートリプル乳酸菌(1本500ml)(セブンイレブン)2本 / 綾鷹 濃い緑茶(1本650ml)(コカ・コーラ)1本 / 7プレミアム ゼロサイダートリプル ビタミン+α(1本500ml)(セブンイレブン)1本 / 7プレミアム まるですいか(1本70ml)(セブンイレブン)1本 / もっちドーナツ こしあん(1個)(ローソン)1個 / ミルクホイップあんぱん(1個)(ローソン)1個 / アイスコーヒー(ブラック)1杯 / 麦茶(コップ1杯180ml)1杯